3分鐘K.O.辦公室頸梗膊痛【有片】

上班一族長時間集中精神使用電腦工作，休息時間少，坐姿不正確，頭向前傾，令頸脊椎弧度增加從而壓住神經綫，衍生頸梗膊痛的問題，神經系統受影響，更會引致手部麻痺。加上使用電腦時兩邊肩膊內縮，容易造成肌肉勞損。

亞洲運動及體適能治療中心註冊物理治療師梁澤祺表示，用電腦時頭部通常不自覺地前傾，有時緊張起來，想睇清楚個電腦顯示屏，伸長條頸。其實只要習慣地把下巴收起，便可避免頭部前傾、下巴凸前等引起的頸緊問題。

▲ 梁澤祺指出，縱使姿勢正確，身體長時間固定在某個位置，也會有勞損，所以最好每隔半小時做簡單伸展運動。（程志遠攝）

他提醒，只要在工作期間，每隔半小時做伸展運動，便有助 K.O. 頸梗膊痛。

3個防肩頸痛的伸展動作

第 1 式：頭兩邊擺，伸展肩膊的上斜方肌。
第 2 式：低頭側頸，伸展肩胛提肌，它靠近頸椎及背脊。
第 3 式：頸壓毛巾，強化下巴至頸項的肌肉即是深層頸屈肌。

動作示範：亞洲運動及體適能專業學院認證教練 Mimi Cham
旁白：亞洲運動及體適能治療中心註冊物理治療師梁澤祺