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排毒瑜伽簡易3式 日日做無便秘【有片】

16:44 2016/06/03

很多人都只知食物可幫助排毒,其實瑜伽一樣幫到手。mYoga瑜伽導師Denise表示,排毒瑜伽式子主要牽涉很多伸展、轉腰的動作,可給腹部加壓增加腸臟按摩作用,有效促進腸道蠕動,令宿便等身體毒素更易排走,兼取提升身體消化系統功能及排毒的雙重效果。

入門3式只需5分鐘

Denise示範的3式排毒瑜伽,均為相對簡單入門式子,每日練5分鐘已可完成。「期間只要你能專注腹部、配合一呼一吸,練習起來很容易會聽到自己『條腸咕咕聲叫』,這正是腸道蠕動進行中的訊號。」

1:弓步轉腰

● 動作:人弓步站立,上身腰背要伸直、收緊腹部、呼氣前靠,先將左手放右腳側,再腹部收緊用力、轉腰。想增加難度可同時伸直右手,使兩手成一直線。(潘政祁攝)

● 動作:人弓步站立,上身腰背要伸直、收緊腹部、呼氣前靠,先將左手放右腳側,再腹部收緊用力、轉腰。想增加難度可同時伸直右手,使兩手成一直線。(潘政祁攝)

重點:講求腹部肌力及平衡力的式子,動作維持3-5個呼吸,完成後轉方向。

2:椅子式轉腰

● 動作:人站穩雙腳合併、上身腰背伸直,呼氣慢慢臂部向後坐、曲膝,再轉腰,以左手肘頂著右膝外側,合起手令雙手前臂形成一直線。動作維持3-5個呼吸,然後轉方向。(潘政祁攝)

● 動作:人站穩雙腳合併、上身腰背伸直,呼氣慢慢臂部向後坐、曲膝,再轉腰,以左手肘頂著右膝外側,合起手令雙手前臂形成一直線。動作維持3-5個呼吸,然後轉方向。(潘政祁攝)

重點:講求腹部、大腿及臀部肌力運用的式子。動作維持3-5個呼吸,然後轉方向。

3:束角側伸展

● 動作:人坐著,兩腳盡量打開伸直。坐好後右手前左手後,拉長腰背,提起右手、腰側發力整個人靠向右方,以右手放膝前、手肘頂住膝部,再左手順勢提起盡量伸延,將兩邊腰側拉長。(潘政祁攝)

● 動作:人坐著,兩腳盡量打開伸直。坐好後右手前左手後,拉長腰背,提起右手、腰側發力整個人靠向右方,以右手放膝前、手肘頂住膝部,再左手順勢提起盡量伸延,將兩邊腰側拉長。(潘政祁攝)

重點 :對腰側、胸腔伸展性很強的動作,初學者膝部或未能伸直,可先曲膝練習。動作維持3-5個呼吸,然後轉方向。

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撰文 : 梁慧珍 TOPick記者

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