食飽睡一睡好過做元帥 睡20分鐘最醒神？
發布時間： 2017/01/06 12:55
最後更新： 2020/05/18 12:59
俗語有云「眼瞓慘過大病」，但都巿生活繁忙，能安睡絕不容易。除了睡眠時間的長度，原來睡前習慣亦影響睡眠質素。有呼吸系統科專科醫生教路，「瞓唔着」最忌「死磨」，否則徒增壓力，更難入睡；而太夜瞓更有機會致高血壓或癡肥！
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瞓唔着咪勉強 午後忌攝咖啡因
要瞓得好，全靠睡眠夠「衞生」。呼吸系統科專科醫生林冰笑言，成年人正常一天要有7小時睡眠，但時數非重點，質素同樣重要，
不少人認定一覺瞓到天光就好，但若早上仍可隨時瞓着，即代表睡眠質素差。
林指，忽視睡眠衞生易有惡果，
正常應眼瞓才上床，但好多人將床當梳化，瞓住睇書、睇電視，令床變成非休息的地方。
若在15分鐘內睡不着，亦應馬上起床，
在床上碌來碌去2小時才瞓到，第二日入睡時更有壓力，結果不能安睡。
想改善睡眠問題，林稱，午後忌飲含咖啡因飲品，睡前亦忌吃太飽，
食物分泌太多胃酸，躺下就走上呼吸道，令通道變腫，有機會引起睡眠窒息問題。
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「補眠」時間有講究 慎選枕頭
港安醫院（荃灣）呼吸系統科專科醫生廖頌雅指，太晚入睡亦會影響免疫系統，有機會導致高血壓，增加心臟病機會。
夜瞓亦影響皮質醇水平，令人控制不到體重，更易癡肥。
她又建議須輪班工作者，假日補眠時應在正常時間入睡，
不要因平時日頭瞓，假日就照辦，因早上較難產生黑色素激素，影響睡眠質素。
那麼枕頭、睡眠姿態等是否「瞓好覺」關鍵？廖稱，睡覺時須用枕頭，不然會導致頸椎受損，惟若枕頭太扁，或令使用者頭部後昂，易張開嘴呼吸致喉痛、打鼻鼾，亦會令血液流向鼻黏膜，令黏膜變腫致鼻塞，
若瞓時頭部低過心臟，水份易走上面部，變成面腫腫。
但枕頭太高，亦易頂着呼吸道及損害頸椎。
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至於睡覺時「郁身郁勢」是否有問題？廖頌雅稱成年人在8小時內翻身500至600次屬正常，可令集中在身體中央血液流向手腳，減少手腳麻痹，及皮膚和肌肉所受壓力，並可散熱。但林冰提醒，若發現家人入睡後手腳有規律郁動，每次動5秒，並在90秒內出現4次徵狀，便可能患上「多動症」，
細個有磨牙，或有缺鐵性貧血、腎功能差的人，較易有多動症，影響睡眠質量。
全文刊於《晴報》
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