5 分鐘綠色健身　教你掌上壓練胸肌【有片】

一講練胸肌，很多人以為「要做Gym用器械」先得，但外國大熱的綠色健身 Green Exercise，鼓勵人在戶外大自然環境，用當場提供的設施，毋需耗電或花會費，一樣可以進行不同運動對身心有好處。其中以下教練推介的訓練胸肌動作，更可以改善埋寒背姿勢，十個抵做。

聖雅各福群會永嘉諾健體中心經理及健體教練陳國雄（Terry）直言，外國研究指，短短5分鐘的綠色健身，已有改善心情及調控情緒效果。

原因是透過感受四周的綠化環境、新鮮空氣、自然溫度，以及大自然的聲音，更可有助減低人的怒意、焦慮及抑鬱等情緒反應。

所以說，以下胸肌訓練動作，可能你在屋企都可以做，但想「增效」得著更多身心好處，不妨的起心肝，落樓下公園做，一般隔日練習，Terry 指約3周已可初見特訓效果，身體會有意識的「企得較直」。先去片看示範：

動作1.下斜掌上壓

建議：落到公園開始做綠色健身，最簡單想練胸肌的，可以找個平時坐的石壆位踩對腳上去，做下斜掌上壓，針對訓練上胸肌肉。

▲ 攝 黃建輝

動作2.伸臂動作

建議：同樣借助石壆的高度，亦可做伸臂動作，針對訓練下胸肌。這動作以直腳練習強度較高，初階練習可選擇曲膝，減低難度。

動作3.平地掌上壓（直腳或屈膝）

建議：當公園真的任何設施都沒有，想練胸肌的簡單搵塊空地，可以做掌上壓針對訓練胸大肌。假如想增加練習強度，掌上壓動作亦可配合橡筋帶，扣在膊頭位置增加拉力。

• 以上動作全部做 10 次為一組，每組之間稍休 60 至 90 秒，重複 3 組。

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