學識「魔幻手」 唔怕「滑鼠手」

電腦已經成為工作不可或缺的工具，一日到晚用電腦，特別是經常用滑鼠的人，會出現右手麻、痛及無力，這其實就是患俗稱「滑鼠手」的腕管綜合症。

有物理治療師設計了一組「魔幻手」動作，只要在工作時間中稍停做一做，有效防止「滑鼠手」。

腕管綜合症又被稱為「滑鼠手」，原因就是多發生於常使用滑鼠的人。但這病不只常用電腦的上班族，若使用不正確姿勢過久，手掌、大拇指、食指、中指及無名指兩側也會出現痠、麻、痛等症狀，如鋼琴師、木匠、裝配員等，女性患者的發病率比男性高出3到10倍。

有醫生指出，正確的姿勢，手掌與手臂應要呈現接近水平線的自然角度，但如果手掌上抬角度太大，或相對於呈水平的首長而言，前臂上抬角度太大，就會對手腕韌帶產生負荷，進而引起緊繃、痠痛、麻痺現象。

罹患腕管綜合症，對生活造成影響，應及早就診。若症狀初期，只要避免腕部過度勞累、適度伸展，勤做復健即可改善症狀。

台灣一位物理治療師簡文仁教路，上班族如果感覺手痠、痛、麻，可以使出「魔幻手」，雙手隨時繞一繞，手腕轉一轉，手指動一動，可以有效舒緩不適感。

魔幻手示範

「趕走疼痛」6招自療運動

1. 讓手腕處於自然狀態：避免手腕長久處於彎曲、伸展或扭轉狀態，盡量讓手腕維持自然伸直姿勢。

2. 減低重複性手部動作：就算簡單、輕易的工作最後也會引起傷害，要避免動作重複或同一伸展姿勢握住東西太久。

3. 減少速度和力道：從事要手部用力反覆的動作實需將速度放慢，讓手腕有時間從勞動中再恢復過來，或使用工具幫忙減少出力。

4. 注意握姿：大拇指和食指的抓、握、或上舉動作會讓手腕產生壓力，要練習並使用整個手部去抓握東西。

5. 讓雙手定時休息：讓雙手輪流休息或交替輕、重工作。

6. 有條件肌肉強化練習：特定練習可強化手腕和前臂的肌肉群，減少不良手腕姿勢的軟弱肌肉的代償需要。