女人天敵大肚腩 車胎型點減?

休閒 12:50 2016/01/11

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肚腩向來是不少女性的煩惱,平日上班日坐夜坐,加上工時長缺乏運動,結果脂肪日積月累,肚腩橫行。

到底女人的肚腩可以分多少種?不同類型的肚腩又應該如何解決呢?

英國《每日郵報》早前一篇報道中,歸納出6種女士最常見的肚腩。有肚腩的你又屬於哪一種呢?

1. 紅酒型

外型:腩肉集中在前方的肚腩位置,不過hip位及pat pat無肉。

形成原因:吸收酒精過多,或進食過多含碳水化合物的食物。

如何踢走肚腩:除了控制平日飲食中的卡路里,最重要的是減少飲酒。因為一杯250ml的酒,可以令你肥的程度與一杯228卡路里的雪糕相約!

2. 車胎型

外型:肚腩外型就似一個「士啤胎」,平日感覺就像肚內塞了一個氣球一樣。

形成原因:這種肚腩在早上時通常比較平坦,但用餐後往往忽然大脹。通常食得太多、或有便秘問題都會有這種肚腩。另外,如果食香口膠、及用飲管喝飲料,都會增加體內的氣體,令肚腩變大。

如何踢走肚腩:減少吃會引起腹脹的食物,包括小麥、大蒜、洋葱、車厘子、紅菜頭、蘑菇等。

3. 壓力型

外型:這類型的肚腩較腍、較下垂,一般由下胸開始蔓延至皮帶位上。

形成原因:當遇上壓力時,皮質醇會釋放更多糖份到血液中,令身體進入備戰狀態,但如果平日沒有足夠運動,就無法消耗這些能量,形成脂肪。

如何踢走肚腩:最對症下藥的方法當然是減壓,平日多深呼吸、冥想及充足睡眠都可放鬆身體;另外養成少食多餐的習慣亦十分有效。

4. 啤梨型

外型:有這類型肚腩的女士未必有胃腩,但比堅尼線位置積聚脂肪,hip位亦有肉。

如何形成:女性在懷孕時,體內會積聚脂肪作準備,但如果這些脂肪被雌激素刺激,就會形成啤梨型肚腩。

如何踢走肚腩:避免進食含高飽和脂肪食物,改為吃多些豆類及蔬菜類食物。

5. 媽媽型

外型:雖然產子3個月,但「腹中塊肉」仍然存在……

如何形成:本來在分娩後,女性的腹部肌肉應該會返回原位,然而由於腹壁太弱肌肉沒有「歸位」,導致肚腩下垂。

如何踢走肚腩:可以找物理治療師進行仰臥起坐,令肌肉返回原位;甚至一些瑜伽動作如「the plank」都會有效。

6. 整體型

外形:無論肚腩,以至手腳都腫。

如何形成:部分女性有甲狀線功能衰退的情況,無法消耗身體的熱量。

如何踢走肚腩:除了藥療外,亦可以進食更多含有豐富碘的食物,例如海產及有深綠色葉的蔬菜。