K.O.失眠 戶外光線最關鍵

休閒 15:15 2016/01/12

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都市失眠人多的是,為求睡得好,很多人睡前都很忙,忙喝牛奶聽輕音樂浸熱水浴……,結果攪完一大輪,人上到床,可能睡意更難求。


其實要改善失眠,準備工夫不是在睡前進行,一切應要從起床那刻開始,提醒自己做好3件事:

1.要戶外活動:日間活動時間最少要有12小時以上,期間盡可能外出吃飯走動多見陽光,最理想每日有1小時在戶外光線下活動。


「戶外光線」這部分切記要上心,事關光線是調整人體生理時鐘的重要刺激,戶外環境就算再天陰,也會有5,000-7,000Lux光線單位,陽光普照更加有9,000Lux光線單位,對照外國用於失眠的光線治療指標:日照1小時7,000Lux光線單位,戶外活動跟光線治療兩條數幾乎「等同」。可見在改善失眠角度看,醫生常說的「要多戶外活動見見陽光」這句話,真的有根有據,並不是廢話。

 

2.要早起身:再失眠也不要懶床,準點早起。


3.要每日運動:每日做30分鐘輕鬆運動,忙到沒時間的,放工早幾個站落車,快步行返屋企一樣得。


這3件事,明顯是想透過活動、運動增加疲累感,助人入睡,最重要是全部都免費,失眠人絕對一試無妨。

撰文 : 梁慧珍 本報記者

欄名 : Editor's Blog