馬拉松又凍又有雨 跑手最好着 leggings?

休閒 18:47 2016/01/14

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相片來源:經濟日報資料室

一年一度的馬拉松將於本周日(17日)舉行。可惜天公不造美,天文台預測當天將會有雨,氣溫會下降至最低14度。又冷又下雨,馬拉松跑手應該怎樣應戰?

TOPick 訪問了浸會大學體育系副教授雷雄德,給一眾跑手5個溫馨提示:

1. 易提早疲倦

大多香港人都不會在下雨天練跑步,因此未能適應較惡劣的天氣,

天氣冷加上下雨,淋濕身體,會加速跑手體溫的流失,變相需要消耗更多能量維持體溫,因此跑手容易提早感疲倦,預計今年跑手速度應比一般慢。

2. 加長熱身時間

因天氣濕又冷會加快身體散熱,賽前熱身可比平時多加10至15分鐘。另外,賽前餐應在比賽前2小時進食,以碳水化合物為主,緊記要喝400至500毫升水。

3. 步幅減小

天雨路滑,跑手應將步幅減小,即每步路離縮窄,減低滑倒的機會。

4. 透氣吸濕裝備

裝備方面,有以下建議:

  • 戴帽子:遮擋雨水,免入眼,影響視線。
     
  • 跑鞋:留意跑鞋底的坑紋有否磨蝕,坑紋有助排走水、抓地,以防滑倒。
     
  • 襪子:應穿較厚、吸濕力強的襪子,如攀山、戶外運動專用的,普通襪子容易令雙腳起水泡。
     
  • 外套:宜穿防水透氣的風褸,如不透氣,會積「倒汗水」在衣服裡,身體感不適。

5. 量力而為

訓練不足及50歲以上跑手都是高危人士,如身體感不適,應考慮終止比賽,避免弄傷身體。

相片來源:Adidas

今年已是第10次參加香港馬拉松的女星劉心悠接受TOPick訪問,都有分享其長跑心得:

跑步是劇烈的有氧運動,假如在睡眠不足的情況下跑步,會加重心臟的負荷,她建議備戰和正式開跑前皆需要有8小時的充足睡眠。

她又指,如在比賽途中感辛苦,想終止比賽,千萬不要急停!相反,應以快步行來作緩衝,讓心跳慢慢回落至正常水平。

相片來源:經濟日報資料室

而「半馬」香港紀錄保持者紀嘉文長跑經驗豐富,他表示:

如天氣寒冷,我會建議穿 leggings(跑步那種),全面包裹肌肉有保暖作用,又可防止肌肉之間磨擦。

他對跑鞋亦十分有要求,

我絕對不建議當日才穿新鞋,像我們這樣的跑手,每對跑鞋起碼要跑 100 公里以上,才知它適合自己與否。而且新鞋摺口位會仍然很緊,容易壓到骨節位令它受傷,影響跑手發揮。

相片來源:經濟日報資料室

紀嘉文繼指,因香港賽道較多上落斜路段,選跑鞋,必定要選吸震能力高、抓地能力強。

各位跑手,你們準備好了沒有?