世界馬拉松「一哥」7日跑遍 7 大洲 教你練跑之道

被別人形容為「三項全能運動員」或「極限體育運動愛好者」的 David Gething 只視跑步為個人興趣，卻以無比毅力和耐性日日練習並跑勻全世界，例如南極洲的冰川和新彊的沙漠。本業是獸醫的他，8 年前為了做個健康爸爸而減肥，與運動結下不解緣，感受到運動對身心的好處。

訪問 Dr. David 當天是 2016 年第一個禮拜日，他大清早就完成了「清水灣長跑賽」，當日天氣不似預期，又冷又濕，卻仍得到男子公開組（會員）冠軍，他謙稱：

也不是不辛苦的，10 km 的比賽是最困難的，每個人一開始就發力跑得很快，沒有時間調節呼吸，而且又有很多好手參加，還好這次是慈善性質，競爭沒有那麼大。

Dr. David 的正面與謙遜，可能是運動員的特質。

我有好多朋友都跑步，好像今天，不比賽都來當作社交，幾好呀！跑步的時候精神很集中，可以不用理會工作、也不看手機、完全放鬆，時間都是自己的，好靜。

他每天操練，主要是跑步，有時附以單車和游泳，一星期平均跑 100 公里。

愛跑步 很簡單

很多人都說運動令人着迷，跑步尤其會上癮，Dr. David 也同意：

8 年前，我大女兒快將出世，我太太說我太肥、太懶了，又吸煙，那樣不能成為孩子的榜樣，她叫我做運動減肥，希望我過健康生活。

於是他開始學習跑步，跑 1 公里都好像要了他的命：

「但持續就會好，而且我有很多朋友、鄰居都跑步，一班人一齊運動是好事。就是這樣，愈跑愈多，愈跑愈好。」

眼前的 Dr. David 體重 67 公斤，但 8 年前是 120 公斤，大家可以想像，運動改變了他很多。

運動的好處很多，大前提是從此有了健康的生活方式，身體保持良好的體能，會更強壯。另外，參加比賽時雖然很辛苦，但如果你能克服它，你便可以克服任何事情。

Dr. David 說，更多時候是考驗決心和意志，令人有更正面的態度去面對事情。

跑長跑如馬拉松，必定要一個小時、一個小時地跑，大部分人都會半途想放棄、想回家，但不能，一定要繼續下去，所以這關乎意志力。

Dr. David 每天過着規律生活，早上 4 時半起床，做兩小時運動，6 時半至 7 時半回家打點兩個女兒上學，然後上班，工作至晚上 7 時，回家後和妻女吃吃飯、聊聊天，準時 9 時睡覺。日復一日，風雨不改，他也笑自己悶蛋：

一個人不可以又要玩樂、又要運動，必需要選擇。

玩比賽 夠笨的

雖然 Dr. David 視跑步為興趣，但也愛上參加比賽，42.2 公里的馬拉松對他已經太平常，三項鐵人的話也要來回兩個 round 的！那些非常人能參與的極限運動項目，是挑戰體能、心志、情緒、時間、個人紀錄，也藉此看世界。

第一次參加比賽是 09 年，那是一個在新彊的 250 公里比賽，要跑沙漠，跑完之後累到身體動不了。我也不知道為甚麼會報名，可能是我太 stupid！

每次參加極地長征式的賽事，他都說自己「夠笨」、「覺得好玩就參加」，就好像 1 年前，他參加了「世界馬拉松挑戰賽」（World Marathon Challenge），跟 12 名來自世界各地的跑手，在 7 日內走遍 7 大洲參加 7 個馬拉松，以南極洲的冰川為首站，然後是南美洲智利、美國邁阿密、西班牙馬德里、摩洛哥馬拉喀什、杜拜，最後以澳洲悉尼為終站，跨越 3 萬 8 千公里，站與站之間的飛行時間也用上 59 小時。而 Dr. David 是香港唯一的參加者，最後更得到總冠軍。

在第 1 站南極洲，他已經得了雪盲症和凍傷了腳趾：

對鞋結了冰令腳趾濕透了，凍到皮膚黑了、腳趾頭壞死。沒事的，第二隻腳趾比較長，現在和腳趾公一樣長。這是我跑步以來受過最嚴重的傷。

此外，他腳踭的肌腱、膝蓋也受了點傷，須花上一段時間休息。

每個地方都很美，用這樣的方式看世界也不錯，不過應該不會再參加了，太太說參加一次便夠。

現時 Dr. David 平均一年參加 4 次大型的、外國比賽，另加 20 個小型及本地賽事，最近亦請來了專業教練。今年接下來的比賽計劃包括美國佛羅里達州、南非、蘇格蘭及台灣等 5 個地方。

太太會和我一同去佛羅里達州、南非比賽，還找到一些贊助，很不錯。我不理會比賽是否極限（extreme）、冠軍不冠軍、贏或輸，總之我喜歡運動，也鼓勵家人、朋友一起過健康生活、保持良好體格，不要整天打機和看電視！

如何愈跑愈好？

如果平常都市人如你我，希望像 Dr. David 一樣愈跑愈好，他也有一些貼士分享：

做運動，一需要時間適應，二需要貫徹始終，例如你第一次去跑 1 公里，跑累了也不要放棄；最好每天跑或至少一周兩、三次，不能今天跑完了，3 星期後再練。此外，不要跑得太辛苦，沒有人第一次便跑馬拉松的，我起初跑步時，跑四分一公里，然後行吓再跑，保持 run walk run walk 的模式、保持呼吸，不可半途而廢。

Profile

David Gething，40 歲，澳洲墨爾本人，與同樣任職獸醫的太太育有兩個女兒。2000 年來港，08 年開始接觸跑步。曾參加重要賽事包括：

2009 年：在新彊完成首個馬拉松賽事

2014 年：於波士頓馬拉松創下個人最佳成績（2 小時 54 分鐘）

2015 年：參加「世界馬拉松挑戰賽」，與 12 名來自世界各地的跑手，於 7 日內走遍 7 大洲參加 7 個馬拉松，最後得到總冠軍