專家教路渣馬後到泳池浸腳行路減關節負荷

雨中跑完馬拉松，如何快速復原？香港浸會大學體育學系副教授雷雄德表示，一般人完成長途賽跑後的24至72小時，會出現延緩性肌肉疲勞，業餘跑手通常需要3日復原。他指，如果肌肉疼痛超過一星期，就要盡快求醫，因可能與軟組織受傷及拉傷有關。

另外，他建議跑手每日花1至2時間進行伸展運動，又指完全「癱係度唔郁」會影響血液循環，建議跑手要有輕量運動，包括緩步跑及游泳等。他指，由於游泳是非負重運動，浮力可減輕關節負荷，故建議可到泳池「浸水」。

由於酒精利尿，會加快水份流失，雷建議兩日內勿碰酒精飲品。雷表示，沒有科學研究證實按摩有助紓緩肌肉酸痛，會視為「另類治療」，如跑手因此覺得心裡舒服、開心，他亦不會反對。

他特別提到，在濕地跑步要額外消耗能量，令免疫系統下降，更容易出現傷風、感冒等症狀，未來兩日要注意保暖，避免到人多擠迫、空氣混濁的鬧市，否則「（路人）打個乞嚏已可能會中招」。

另外，急症科專科醫生司徒敬豪亦教路，跑手補充能量時，碳水與蛋白質的比例應為4：1，如朱古力牛奶。

賽後注意事項
●每日進行1至2小時的伸展運動，針對大腿及小腿肌肉
●均衡飲食，補充能量，進食含豐富碳水化合物、蛋白質的食物，另要吸入充足維生素
●碳水化合物及蛋白質的進食比例應為4:1
●宜飲用熱湯及朱古力豆奶
●避免到人多擠迫、空氣混濁的鬧市
●兩日內勿碰酒精
●進行輕量運動，如緩步跑及到泳池浸水
●雙腳泡在凍水中10分鐘，穿上壓縮褲，可幫助排酸，減少腫脹
資料來源：綜合受訪者意見