每晚5分鐘 天氣凍都無腰痛

休閒 13:05 2016/01/26

分享:

天冷加上衫重,人活動少,肌肉繃緊在所難免。不想腰梗背痛,適當伸展不可或缺,尤其很多肌筋膜鬆弛方法,都可以「唔知唔覺」已做得到,方便得很。

像以下有助脊骨調整的伸展運動,就名副其實是天寒地凍適用,因為你大可睡在床上、蓋著被子暖笠笠的進行。

方法是:平躺身體,每晚在腰部墊以直徑5厘米大小的小枕頭(或骨盆枕),維持5-10分鐘,完成。

嘩!有無咁簡單呀?你可能有懷疑,但事實就算不是天氣凍人傾向「縮埋一舊」,平日大部分人的坐姿,也是經常攣起腰的用電腦篤手機,令腰椎弧度有可能給反向「拉直」,誘發腰背痛。所以每晚平躺身體時,在腰椎位置墊以小枕頭,其實可有助腰椎弧度調整返去正常水平,對脊骨調整肯定有正面作用

別看輕這平躺伸展只是晚晚幾分鐘,日子累積,亦能增加身體的「記憶作用」,令脊椎平日活動時較能維持良好姿勢,減少腰椎關節移位的風險。

撰文 : 梁慧珍 本報記者

欄名 : Editor's Blog