食滯唔多妥 瑜伽排胃氣堅.有效

休閒 11:59 2016/02/05

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由團年到開年,過年活動離不開吃吃吃吃,食到人飽飽滯滯,實屬正常。但假如你已開始有胃氣,覺得胃脹唔多妥,建議不妨做些牽涉腹力、轉腰的簡易瑜伽練習。


Leap瑜伽導師Denise解釋,因腹部是腸胃消化道集中所在。練習牽涉腹力、轉腰的瑜伽式子,可給腹部產生類似「扭毛巾」效應,在一放一收下,給腸胃部形式一個推、拉的按摩作用,使能騰出更多空間給食物推進,令向上可胃氣排出,向下可促進腸道蠕動,食物自然更易落隔。

親身做過她推介的以下兩個瑜伽式子,都是練習時呼吸得三數下,已可「聽到」肚腹明顯發出咕咕聲的消化運作反應,且練後飽滯不適感即時可減半,的確堅.有效,真心推薦。

*半魚式:坐式轉腰動作,人先盤膝坐,拉直腰背,貼地一膝不離地,另一膝則提高用反手扣著,再順勢上身慢慢轉腰,維持自然呼吸3-5次後,轉腳再做。

 

*船式:腹力鍛練動作,初階練習宜先腹部用力收緊,再提起上下身,曲腳手扶著膝部,在只臀部著地下,維持5個自然呼吸。如想加強訓練,動作可不用抱膝,轉為直腳練習。

 

撰文 : 梁慧珍 TOPick 記者