李韡玲:只需1分鐘的飯後運動

休閒 12:39 2016/02/17

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晚飯後,許多人都會做點運動來幫助消化,例如散步。但有些人是不適合飯後走的,例如有胃下垂的人士、心臟功能不好的人士、體位性低血壓人士,以及那些行動本來就不方便的人士。

那麼,這些人士應該做些甚麼來幫助消化呢?於是,我向專家求教。我得到的答案是,他們可以使用以下兩個方法。

1. 搓手

一個很特別的搓手式法,把手提起讓肘關節懸空,十指交叉,來回對搓,一個來回當一次。男士最好能做到1分鐘180次,女士每分鐘150次,這是指體質好的人士。

飯後搓手一分鐘,可幫助消化

如果身體不好的,可以慢慢搓,不要快。但無論如何要堅持搓一分鐘或更久。你會感到上臂痠痛、手心發熱,以及額頭冒汗,這是正常現象。每天飯後做一分鐘或兩分鐘,長期堅持,必達至健身效果。

2. 鈎腳尖  提腳後跟

把腳尖鈎起一秒鐘,放下,然後提起腳跟一秒鐘,放下;接着再來腳尖、腳跟,如此這般的循環交替。這方式可增加回心血量,被稱為「坐着健身走」。

當然也是每日飯後做。至少也是一分鐘。現在你可以試試練習以上的兩個方式,看看哪一個對你來說較容易適應,我是兩個都做的。

撰文 : 李韡玲