薯片汽水贖罪指數 食一包要跑幾公里？
發布時間： 2016/02/25 13:55
最後更新： 2020/05/18 13:09
減肥人士的「天敵」就是美食。如果正在減肥的你忍不了口吃了一包炸薯條，或是飲了一罐汽水，究竟要跑多少公里，付出多少汗水才可以燃燒美食的熱量？
以色列德國混血健美模特兒、健身網路紅人Alon Gabbay足以參加「健美先生」的強勁肌肉。他最近在網上分享了一系列美食熱量「贖罪指數」，告訴你貪吃零食後，要跑多少公里才可消耗掉：
| 食物 | 消耗熱量需要跑多少公里？ |
| 1罐330毫升可口可樂 | 1.87公里 |
| 2 粒金莎 | 2.21公里 |
| Mars 朱古力 | 3.34公里 |
| Snickers 朱古力 | 3.66公里 |
| Twix 朱古力 | 3.97公里 |
| 芝士漢堡包 | 4.05公里 |
| 薯條 | 5.97公里 |
| 墨西哥捲 | 11.99公里 |
就以上圖片看，吃一個麥當勞套餐，薯條、芝士漢堡、可樂，就要跑上11.89公里才可消耗掉。原來堅持運動未必最難，美食當前要忍口，才是大挑戰！
那究竟吃甚麼才正確？坊間對於運動營養存有不少誤解，例如有指多吃雞蛋有助增加肌肉的生長、跑長跑要多吃牛筋，以形補形。
註冊營養師羅嘉敏曾接受經濟日報訪問時指，要運動效果理想，最重要是攝取足夠的營養，提高運動表現，但若身體過量攝取任何一種營養，都會令其轉化成脂肪，造成弄巧反拙的效果。
正確做運動方法
羅嘉敏分享做運動的方法
1. 進行運動首30-45分鐘，身體會消耗碳水化合物
2. 90分鐘以後繼續運動，就會開始耗用蛋白質，若不吃東西又或膳食中碳水化合物不足的話，運動時身體會把肌肉分解以轉做能量，這樣會令肌肉和骨質密度流失，同時會令人容易疲倦。
3. 運動人士宜在運動前個半小時用膳，讓胃部有足夠的時間消化，而食物應以低脂和高碳水化合物為主。
4. 做強烈運動（如打壁球）前，有一個均衡飲食便可。
5. 進行持久運動（如長跑）前，則需要攝取較多的碳水化合物和蛋白質。
跑多久、跑多遠才可減肥？
運動所能消耗的卡路里不是一概而論，是視乎個人體重、進行運動耗氧量（MET 值）及運動時間而定。
基本參考公式是：
MET值 X 體重（公斤） X 時間（分鐘） X 3.5 除 200。
以下是不同體力活動的 MET 值參考：
- 急步行：MET 值 5
- 太極：MET 值 4
- 伸展運動：MET 值 2.5
- 健康舞：MET 值 6.5
一般而言，年輕男性每日所需約2300卡路里，同齡女性則要攝取近2000卡路里。以一個50公斤身型，急步行30分鐘計算：
（5 X 50 X 30 X 3.5）／200＝131.25
就可是消耗131.25卡路里。
