敷美白mask以外 4個低成本美白法

健康 12:23 2016/03/01

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食奇異果可以變靚D?真唔係真?其實日常飲食中,只要注意以下各種元素,就可以改善膚色暗啞問題,膚色變得自然白晢。

很多OL已有注意塗防曬敷美白mask,但由於空氣污染、紫外線、壓力、吸煙等因素的不斷侵害,身體會產生更多自由基加速老化,致使膚色不勻顯得暗啞,幾成了都市通病。

其實在外在美白護膚外,因皮膚養份由血液供應,注意內在的飲食營養補充,亦可有效延緩皮膚衰老,令皮膚自然地變白。建議想從日常飲食讓「美白」從口入,飲食上要注意吃以下4種食物:

1. 要食抗氧化蔬果(紅、黃、綠、橙、藍、紫)

蔬果中的抗氧化營養素,能減低自由基對皮膚造成的傷害,有助減少黑斑形成和延緩皮膚的衰老。

一般顏色鮮艷的紅、黃、綠、橙、藍或紫色蔬果,都有豐富的抗氧化營養素,例如番茄和西瓜所含的番茄紅素、紅色蔬果的胡蘿蔔素、藍或紫色蔬果所含的花青素、奇異果或橙含有的豐富維他命C,以及植物油或穀類食物的維他命E等。

至於如何食才叫夠,連營養師都沒有一定份量和準則,建議每日五份蔬果中,要加入橙及奇異果、西瓜等,日常用膳則每日進食番茄類食譜或紅蘿白食譜,若果在家煮飯則用上植物油,那一天中的膳食,用均衡飲食原則,應有足夠抗氧化物了。 

2. 要飲夠水

水份能改善皮膚乾燥,令皮膚保持光澤,可減少暗啞感覺。一日8杯清水,不計茶、湯、其他飲料等等,不可偷懶。

3. 維他命B

含維他命B1、B2、B3的食物,能促進皮膚的新陳代謝,使粗糙的皮膚變得光滑,亦可減慢黑色素在皮膚的形成。食物如全穀類、奶類、雞蛋、肉類或豆類均含豐富維他命B雜。

4. 足夠鐵質

想皮膚白裡透紅,鐵質補充絕對不可少。而含豐富鐵質的食物有肉類、綠葉蔬菜、全麥食物和豆類等,惟過量攝取鐵質會引起便秘。

建議每日鐵質攝取量為,成年女性18毫克,男性及停經後女性一般為8-10毫克。

每100克食物的鐵質含量比例參考
 

食物(每100克) 鐵質(毫克)
牛肉 2.8
菠菜 1.6
紅豆 3.1
快熟麥片 3.8
黑本耳(已煮熟) 46

黑木耳含鐵量超高,每100克就有46毫克鐵質,OL想補鐵不妨多吃。

純粹看食物鐵質含量數值,相信你都知單一進食某一食物要攝取足夠鐵質,幾乎是不可能的任務。

所以切記日常要注意均衡飲食,每餐維持有肉有綠葉蔬菜,早餐多選吃燕麥片、全麥麵包等,再用餐時配合一些小吃如豆類食物及黑木耳,這樣飲食上鐵質攝取要達標,便較容易。

撰文 : 梁慧珍 TOPick記者