4個令記憶力衰退的壞習慣

「奇怪我的手機呢？」「筆記本不是才放在桌上，怎麼不見了？」「忘了回覆客戶的信了...」明明不想丟三落四，但這些情境卻經常出現在你的生活之中？或許，不是你不夠用心，而是某一些行為傷害了你的記憶力！少做這5件事，才能常保頭腦清明：

1.喜歡攝取糖類食品

如果喜歡吃甜食的朋友要小心了！有份調查報告中指出，攝取過多糖分容易損害記憶力。但也不用太過擔心，多攝取三酸甘油酯的產品（魚油、核果類產品）能夠有效降低果糖帶給記憶力的傷害。

2.習慣吃宵夜

半夜吃零食，的確讓人得到心靈上的撫慰，但卻可能傷及大腦裡專門管理記憶力的「海馬迴」（hippocampus）。

研究發現，長期餵食老鼠宵夜，結果造成老鼠記憶力漸漸衰退。主要的原因是，充足和有品質的睡眠對於維護記憶能力至關重要，但吃完宵夜之後，容易將其他器官「喚醒」，影響睡眠穩定性，讓睡眠品質下降，影響記憶力。

3.慢性壓力的累積

現代人生活繁忙，工作壓力容易過大，但是慢性壓力的累積，會逐漸拖長你回想事情的時間。美國愛荷華大學（The University of Iowa）研究報告指出，壓力激素會促使腦中的神經元連結變少，容易導致短期記憶喪失，比方說長期通勤的人每天面對一堆人一起擠進車廂，這種慢性的緊繃情緒就非常不利於短期記憶能力，不過，你可以透過運動、打坐冥想，有效活化大腦。

4.吃過量的豆腐

豆腐一直以來都被認為一個健康食品，能夠補足一天缺失的蛋白質，但是，根據英國牛津大學研究顯示，攝取過量的豆腐可能會傷害記憶力，若是中老年人經常食用過量的豆腐，可能增加罹患老人痴呆的風險。

本文出自《經理人月刊》，歡迎加入「經理人粉絲團」。

標題經TOPick修改，原題為「搶救退化的記憶力！這4個傷害大腦的生活習慣，一定要戒掉」。