跑步初哥練跑要注意的6件事

健康 16:39 2016/03/22

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相片來源:iStock

做運動要視乎天氣,早排因寒冷氣溫而躲懶, 明明勤於跑步,結果由一周三行,變成一周一行,然後可能是一月一行,甚至運動不復再!Facebook教主Mark Zuckerberg就提醒大家,無論公務有多繁忙都要做運動。他就身體力行積極跑步,喚醒大家是時候動起來了!但缺乏運動太久,應注意甚麼?

1.必需熱身

跑步前,一定要做足熱身運動來暖身,好讓身體基能適應,還要做些伸展的動作,減少運動時受傷的機會。

2.舒適運動衣

有沒有需要穿緊身功能褲?好視乎自己的需要。緊身褲是可幫助提升運動的表現,若是一般練跑還是以舒適褲款為佳。

3.不能過於急進

以為沒有運動太久,就一下子狂操?如果想肌肉酸痛,甚至受傷,就照做吧!其實沒有運動長時間,身體未能適應,所以開初1星期,還是慢跑好了,慢慢重拾運動的衝勁,才再加操。

4.跑步正確姿態

記得跑步的正確姿勢嗎?眼望前方,放鬆肩部,然後挺胸,手肘曲至直角,手掌自然張開,並貼近身體隨步伐擺動。

5.注意步伐

跑時應放鬆雙腿,步伐不要過大,否則只會更快消耗體力,記得腳要全掌落地,有著保護膝蓋的作用。 

6.交替運動

除了跑步,應交替做其他運動,如踩單車及游水等,減低肌肉的單一負荷,全身都得以活動伸展。

原文刊於STYLE-TIPS.COM,經授權轉載。

標題經TOPick修改,原題為「運動加操!初練跑步必要注意細節」。