家有長者必備按摩12式 15分鐘減痛症

社會 19:43 2016/03/30

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隨着年齡漸長,或會出現失眠及各種痛症,港大設計出一套15分鐘可完成的12式「怡老按摩」,鼓勵親屬為長者按摩,改善其生活質素。

研究人員於2014年11月至2016年3月期間,邀請了逾135名長者,接受為期12周、每周4次的按摩治療,完成治療後他們的整體生理健康上升了15%,因痛症影響身體活動的情況改善了30%,獨立處理日常事務的滿意度提升了8%,照顧者的壓力亦大幅下降20%。

研究人員指出,這套按摩手法能改善血液循環、醒腦開竅、紓緩緊張情緒、改善失眠和減輕痛症,年輕人也適用。

仁濟醫院4月18日起會向公眾免費派發《怡老按摩實務手冊》,可到荃灣仁濟街18號仁濟醫院綜合服務大樓7樓領取,或致電 2409 2888 查詢。

 

「怡老按摩」12式

第一式:開天門。使用嬰兒油或按摩油,以雙手食指及中指指腹,或只用中指指腹,雙手交替由眉心向額上至前髮際,重複15次。(見圖1)

圖1(來源:怡老按摩實務手冊)

第二式:分推坎宮。使用嬰兒油或按摩油,以雙手食指及中指指腹,或只用中指指腹,由兩眉毛內側推向眉毛外側,重複15次。(見圖2)

圖2(來源:怡老按摩實務手冊)

第三式:按揉太陽。用雙手中指指腹按揉兩側太陽穴,重複15次。(見圖3)

圖3(來源:怡老按摩實務手冊)

第四式:揉抹面部。用雙手食指、中指及無名指指腹,或只用中指指腹,按順序揉抹面部陽白、太陽、顴髎、迎香、頰車、地倉、承漿等穴位,重複3次。(見圖4)

圖4(來源:怡老按摩實務手冊)

第五式:拿五經。將毛巾覆蓋頭部,置中指於督脈,食指及無名指於膀胱經,拇指及小拇指於膽經,沿經上下使用拿法,並可向頭部周圍移動,重複3分鐘。(見圖5)

圖5(來源:怡老按摩實務手冊)

第六式:按揉風池。將毛巾覆蓋頭頸,用拇指(可伴以食指或中指輔助)按揉風池穴,重複5次。(見圖6)

圖6(來源:怡老按摩實務手冊)

第七式:按揉頸項部。將毛巾覆蓋頭頸,用拇指伴以食指或中指輔助,提按及按揉雙側頸項,重複3分鐘。(見圖7)

圖7(來源:怡老按摩實務手冊)

第八式:按揉肩井。將毛巾覆蓋肩頸,用雙手拇指伴以食指或中指輔助,按揉雙側肩部,重複3分鐘。(見圖8)

圖8(來源:怡老按摩實務手冊)

第九式:按揉天宗。將毛巾覆蓋肩頸,用雙手拇指或中指,按揉天宗穴,重複5次。(見圖9)

圖9(來源:怡老按摩實務手冊)

第十式:推橋弓。使用嬰兒油或按摩油,用食指及中指指腹,或只用中指指腹,在頸前胸鎖乳突肌從上至下使用推法,重複50次。(見圖10)

圖10(來源:怡老按摩實務手冊)

第十一式:拿肩井。將毛巾覆蓋肩頸,用雙手拇指指腹及食指或中指指腹,用力提拿肩部,重複5次。(見圖11)

圖11(來源:怡老按摩實務手冊)

第十二式:拿合谷。用拇指指腹及食指或中指指腹,用力提拿雙手合谷,重複5次。(見圖12)

圖12(來源:怡老按摩實務手冊)

(資料來源:《怡老按摩實務手冊》)