腹式呼吸法 助考生放鬆入睡

社會 23:49 2016/04/04

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有精神科醫生指出,早前學童自殺個案增加,不少社工和家長在孩子呈現中度或輕度情緒問題時便急忙求診,令求診個案較去年同期大增2、3倍,平均每星期接收兩宗。

精神科醫生傅子健指出,不少文憑試考生愈接近考試,感受到的壓力愈大,部分人會出現頭暈、肚痛、肚瀉等焦慮徵狀;他提醒,若緊張至無法入睡,可嘗試腹式呼吸法,以每呼吸8下為一組,由1數到4時吸氣,5至7時閉氣,到第8下大力呼氣,重複幾次後,應有助放鬆入睡;考生亦可跑步15至30分鐘,讓身體出汗以紓緩壓力,但他提醒切勿在睡前做運動。

至於坊間流傳睡前喝牛奶、吃香蕉有助入眠,傅則建議,睡前勿吃太飽及勿喝咖啡、能量飲品等;他解釋,咖啡因半衰期(即攝取後咖啡因減少至一半量的時間)為8小時,故下午2至3時後,應避免再喝。

他又提醒,心跳、手震、如廁頻密等均屬緊張徵狀,若考生持續一個月出現飲食失調(暴飲暴食或不想進食)、睡眠失調(失眠或多夢)、疲倦乏力甚至出現負面思想,便應立即求診。