3分鐘K.O.辦公室頸梗膊痛【有片】

健康 17:08 2016/04/18

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上班一族長時間集中精神使用電腦工作,休息時間少,坐姿不正確,頭向前傾,令頸脊椎弧度增加從而壓住神經綫,衍生頸梗膊痛的問題,神經系統受影響,更會引致手部麻痺。加上使用電腦時兩邊肩膊內縮,容易造成肌肉勞損。

亞洲運動及體適能治療中心註冊物理治療師梁澤祺表示,用電腦時頭部通常不自覺地前傾,有時緊張起來,想睇清楚個電腦顯示屏,伸長條頸。其實只要習慣地把下巴收起,便可避免頭部前傾、下巴凸前等引起的頸緊問題。

梁澤祺指出,縱使姿勢正確,身體長時間固定在某個位置,也會有勞損,所以最好每隔半小時做簡單伸展運動。(程志遠攝)

他提醒,只要在工作期間,每隔半小時做伸展運動,便有助 K.O. 頸梗膊痛。

3個防肩頸痛的伸展動作

第 1 式:頭兩邊擺,伸展肩膊的上斜方肌。
第 2 式:低頭側頸,伸展肩胛提肌,它靠近頸椎及背脊。
第 3 式:頸壓毛巾,強化下巴至頸項的肌肉即是深層頸屈肌。

動作示範:亞洲運動及體適能專業學院認證教練 Mimi Cham
旁白:亞洲運動及體適能治療中心註冊物理治療師梁澤祺

撰文 : 何寶華 TOPick 記者