3招殲滅拜拜肉 最強運動推介【有片】

健康 16:35 2016/05/27

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手臂拜拜肉,從來是女性脂肪囤積重災區。但原來女性想減拜拜肉只要「趁嫩減」,趕在35+歲前及早進行三頭肌阻力訓練,一般4至8周內已可以收緊拜拜肉,尤其如果妳敢於挑戰空中瑜伽,修手臂效果更強。

35歲後:脂肪增+肌肉量減

健身中心Leap小組訓練導師Sincere解釋,俗稱拜拜肉位於手臂後方的三頭肌,建議女性最好及早做運動鍛練,以結實返肌肉,主要原因有二:

1. 脂肪積聚特性

隨年齡增長女性賀爾蒙轉變,脂肪自然較易積聚,尤其大腿、肚腹及手臂三頭肌最常見有肌肉鬆弛的贅肉。

2. 肌肉量流失

女性多數怕負重運動練出粗線條,大多抗拒做負重運動,以致普遍上身肌力偏弱。所以年過約35歲後,本已肌肉量甚少的手臂肌肉量再隨年歲流失,加上人體新陳代謝率(燃燒脂肪)又減慢,若在此種種「不利」條件下才的起心肝要減拜拜肉,難度會較大,要下的努力亦更要加倍。

說實話,任何年齡做運動鍛練,基本多少都會有修手臂結實肌肉的效果。但在效率而言,就一定愈年輕練習愈易見效,通常經4至8周訓練後,到夏天穿小背心跟朋友仔揮手,已可減少手臂拜拜肉『fing fing下』的尷尬場面。

空中瑜伽:練肌力+修線條

肌肉愈少運用愈弱化,道理不難明,假如妳想針對性增加運用三頭肌,做運動消滅手臂拜拜肉,Sincere強勁推介空中瑜伽。

不似一般負重運動,空中瑜伽用以承托身體重量的布條吊帶,會是處於擺動的不穩定狀態,人靠在其上進行瑜伽式子,要能站得穩平個人做動作,不單身體協調性及肌力要求更高。

最重要是難度較大之餘,空中瑜伽動作伸展性亦有加強,變了可同時訓練肌肉及拉長身體線條,練習後女生不用擔心會有練出大大舊肌肉的可能,但就會有強效的收緊手臂肌肉效果。

究竟動作如何做,去片睇示範

空中瑜伽:「堅離地」平板式(攝影:黃建輝)

● 好處:三頭肌及驅幹核心肌肉訓練強度都很大,可有效結實肌肉及改善身體線條。

空中瑜伽:戰士一式(攝影:黃建輝)

● 好處:動作看似簡單,但其實三頭肌要超用力,練習同時可伸展腰背、臀部及大小腿肌肉。

當然,布條吊帶一般屋企不會有,但她指就算人在地面,隔日重複練習上述片段亦有示範的「貼地」平板式,維持動作由30秒起慢慢增加訓練時間及次數,一樣可有效消滅拜拜肉。

平板式(攝影:黃建輝)

● 注意:練習時要有一個胸側、腋下成組肌肉向下及向內收緊的感覺,同時切記手肘屈曲時角度要向後,否則誤向橫曲手肘,只會容易縮膊,更增膊頭負荷,愈練愈頸膊痛。

撰文 : 梁慧珍 TOPick記者