酷熱天氣行山 防曬防中暑法寶

社會 19:03 2016/06/19

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經濟日報資料圖片

酷熱天氣行山,唔想曬親或中暑,一家大小﹑三五知己有甚麼要注意呢?

香港攀山專家鍾建民表示,本港夏季天氣炎熱,且潮濕程度高,市民行山時若裝備不足,易出現暈眩及中暑症狀。市民欲於夏季行山,可將出發時間提早,

早上8時﹑9時或下午3時出發屬較佳時間。

盡量避免選擇在中午時分,即烈日當空下行山,以免太陽長時間直射身體。

鍾指出,不少市民三五成群地去行山,多只會在便利店購買一枝僅數百毫升的樽裝水,他強調這是肯定不足夠的:

夏季行山,每人最好帶備約2公升的水份,同時準備適量的澱解質飲品,以補充足夠水份。

至於行山裝備方面,鍾建民指出,除帽子﹑太陽眼鏡等防曬用品及淺色長袖衫褲外,市民亦需穿著舒適的球鞋或行山鞋,忌穿拖鞋,女士們不宜只穿短褲或過於暴露的背心,以免易被蚊蟲叮咬及遇上意外時擦傷手腳。

香港急症科醫學院副主席蕭粵中提醒,市民出門前應留意天氣報告,有需要可調整行程,如天氣炎熱,行山市民宜選擇較輕鬆、較少曝曬路段的路線,亦要帶足夠的清水及補充鈉的飲品或食物。若天熱下會做劇烈運動的成人,建議每15分鐘需飲200毫升水:

若到小便深黃、感口渴時才飲就遲了。

他又稱,低鈉較易抽筋,建議市民行山時帶水份較多的橙、車厘茄、柑,避免帶甜份高、易口渴的小食。出門前應帶寬邊帽,穿快乾透氣衣服,並帶扇及濕毛巾備用,因有風吹,以用濕毛巾抹頸、腋下可加快散熱。

撰文 : 陳曉瑩 經濟日報記者