港人忙爆 Lunch time抽空做運動

社會 00:00 2016/07/05

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注重健康的港人,由於生活忙碌,只好抽空在午飯時間做運動。相片:資料圖片

近年運動風氣盛行,生活繁忙的上班族,卻要爭取在午飯時間抽空做運動!有人會到康文署轄下的免費室內緩跑徑,或到付費的健身房舉啞鈴、做器械消脂等。但學者提醒,必須在運動前或後進食補充能量,亦要調節生活模式應付體力消耗。

35歲任職公務員的唐先生,在午飯時間做gym已持續5至6年時間,一般會健身半小時,包括跑步、舉啞鈴等,「近年愈來愈多人都在午飯時間健身,可以好好善用時間,但就要預留時間換衫沖涼。」從事金融業的90後張先生,亦持續1年時間午餐時間健身,每周2至3次,認為雖然健身時間較短,但「心理和生理上都覺得有效」。

據康文署轄下五個設有室內緩跑徑的體育館使用率,今年首5個月,香港公園體育館的使用高峰期為平日中午12時至2時,及下午6時至8時,反映午飯及放工時段都是上班族做運動高峰;而五個館中,中午12至下午2時使用人次最多為上水保榮路體育館,有2,800人次。

亞洲運動及體適能專業學院課程總監兼物理治療師周錦浩指,不少30至50歲白領族,因工作壓力大,午飯時間貪方便到健身室做運動舒壓,「唔需要太多個工具,亦唔需要partner」,且做50分鐘已見效,男士着重心肺訓練、器械等,女士會選擇瑜伽、普拉提等團體課程。

High Fitness私人健身教練Francis稱,近年選擇在午飯時間健身的客人增約20至30%,主要是30多歲白領,「步入中年開始有肚腩,都係想keep fit」,一般配合飲食及訓練,每月可減4至5磅。

但浸大體育學系副教授雷雄德提醒,運動時不能太飽或太餓,會造成腹痛或血糖低,建議運動前兩小時進食。

表:午飯時間運動注意
1.不要空腹做運動,兩小時前應進食補充體力
2.若沒進食,運動後半小時內要補充碳水化合物及少量蛋白質
3.調整生活模式,如有充足睡眠以應付體力虛耗
4.循序漸進增加操練時間
5.如過於疲倦應選擇小睡,而非做運動
資料來源:浸大體育學系副教授雷雄德