3式睡前瑜伽 身心放鬆助入睡【有片】

健康 11:27 2016/07/11

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吓!睡前做瑜伽?不是都說睡前做運動會刺激神經,愈做愈精神難入睡的嗎?何以瑜伽又建議可瞓覺前做?原因說穿了,在於3個字︰夠放鬆。

瑜伽導師Denise直言,運動強度輕鬆而具有伸展性的靜態瑜伽式子,可有效幫助都市人放鬆慣常繃緊的神經及肌肉。

睡前做簡單的靜態瑜伽,可讓我們大腦伺機靜下來,透過肌肉伸展與腹式呼吸的配合,放輕身體、平靜心情之餘,亦可調節副交感神經有助放鬆情緒,當身心都得以放鬆,練習後自然較易入睡。

動作1:前彎英雄式

作用︰配合深長慢的呼吸節奏,這動作可一次過拉鬆返頸、膊、下腰背及伸展腰側肌肉。(攝影:曾有為)

動作2:仰臥脊椎扭動式

作用︰有效放鬆脊椎周邊肌肉,而轉腰動作亦可改善消化促進腸道蠕動。(攝影:曾有為)

動作3:靠牆掛腿式

作用:腳上頭下動作有助血液回流心臟,令下肢更加放鬆,亦可紓緩小腿易抽筋等徵狀。(攝影:曾有為)

場地︰mYoga

撰文 : 梁慧珍 TOPick記者