中醫爸爸:睡眠的最佳時間

City 14:33 2016/07/26

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相片來源:iStock

《黃帝內經》有記述四季不同的睡眠時間,各自略有不同。春夏夜臥早起,秋天早臥早起,與雞俱興,冬天則可早臥晚起,必待日光。總而言之,古人比起我們現代人大多早睡,基本上在子時,即晚上11時至零晨1時已經呼呼大睡,這大概就是我們最佳的睡眠時辰了。

子時,又夜半、子夜、中夜等,可以說是黑夜到了一半的時候。在中醫來說,對應臟腑中的膽,經絡中的膽經。古時中醫已經認識到膽是重要的器官。大家記得成語「肝膽相照」嗎?

在傳統中醫學上,肝屬臟、膽為腑,兩者互相溝通,膽有助肝氣疏泄,調節身體氣機。除此以外,《黃帝內經》也記載「凡十一臟取決於膽」,簡單而言,就是五臟六腑要正常發揮功能,就要靠膽了。

要養好膽氣,除了可輕輕敲打膽經穴位,更方便的就是在子時或之前乖乖睡覺。要好好養生,最重要就是提升子時睡眠的質量,以下和大家分享一下日本著名漢方醫古籍《醫心方》裡面記載的睡眠智慧。

閉口睡覺

暮臥常習閉口,口開即失氣,又邪惡從入。

在中醫角度,原來開口睡覺易泄露真氣,又易受病邪入侵,大家要注意了。

仿獅子側臥

屈膝側臥,益人氣力,勝正偃臥

行作鵝王步,眠作獅子眠

古代醫家認為屈膝側臥有助恢復氣力,比起正身仰臥更佳,大家回去參透一下如何像鵝行路,像獅子睡覺,說不定能改善您的睡眠。

身心同眠

凡眠,先臥心,得臥身。

要安睡,就要先把心靈安頓好。如果腦裡整天想東想西,心煩意亂,又怎能睡得安好呢?

勿蒙頭大睡

俗語有云,什麼大被冚過頭、蒙头大睡,原來都不是好東西。

夜臥勿覆其頭,得長壽。

想長壽的話,就不要這樣做,呼吸多點新鮮空氣,人都健康一點。

減少床頭的滋擾

人頭邊勿安火爐,日別承火氣,頭重目精赤及鼻乾。

雖然今時今日,不會有太多的人睡在火爐旁,但減少床頭一些干擾,把手機、電器、電燈等關掉,少些干擾、也少些輻射,疾病自然少,早上起床也不易頭痛、眼乾。

作者簡介:

80後註冊中醫師,康河中醫診所創辦人,育有一子及一對孖女。醉心研究人體和社會的奇難雜症。曾獲英國外交部志奮領獎學金,留學劍橋。個人網誌《中醫爸爸》

撰文 : 古鎧綸 康河中醫診所註冊中醫師 (網誌:中醫爸爸)