瑜伽4 式踢走經痛【有片】

健康 14:28 2016/08/04

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女性很多都有M痛,甚至經前幾日已有心情煩躁、胸脹、後腰痛等不適。但原來只要每早連續做4式瑜伽,已可簡單幫自己告別M痛,不用再狂食止痛藥。

瑜伽導師Denise表示,辦公室工作OL經常坐多動少,身體氣血運行不暢,常見容易有經痛困擾,當痛得嚴重,女性很多時都會縮埋攣晒腰,甚至「乜都唔做攤床」,但其實人愈是不活動,精神愈是集中放晒落個痛,往往更覺得痛。

練瑜伽有助紓緩經痛不適,主要是因為瑜伽涉及很多『打開』身體的動作,尤其在打開胸腹等部位的過程中,配合深長慢的腹式呼吸,既可輕柔按摩腹部痛處,亦能改善胸腔、腹腔及盆腔血液循環,令生理徵狀如胸脹、後腰痛等問題減少。

以下針對紓緩M痛的4個瑜伽動作,Denise指可M痛時練習,或是每早起來都練習,以加強身體氣血循環,令經血更能流通,兼取身心都放鬆的好處。

去片睇連續4式瑜伽示範

練習要點

準備:

  • 厚身攬枕
     
  • 大毛巾 x 2

注意:

  • 每個動作停留1分鐘
     
  • 腹式呼吸要深長慢
     
  • 練習時要放鬆腹部

 

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撰文 : 梁慧珍 TOPick記者