沈帥青：定期「數碼排毒」 退網保平安？

定期「數碼排毒」 退網保平安？

現代生活與互聯網愈來愈緊密，低頭族處處，英國卻有三分一人刻意訓練一段時間內不上網，展開「數碼排毒」。當更多人離不開手機，就更要鍛練暫離網絡的能力，別做數碼奴隸。

現代人網癮之大，不難察覺，起床首先看手機，坐車、搭地鐵，全程低頭，放工後也不例外，每隔10數分鐘就要查手機者，無處不在。大家太熱愛上網，英國近年甚至連招攬海軍也變得困難，皆因在深入海底的潛水艇中，需持續90天沒有互聯網，年輕人覺得犧牲太大了！

英國通訊管理局（Ofcom）上周發表國民上網調查，亦顯示當地約60%人承認有網癮。此不奇怪，但有趣的是，調查發現又有34%的英國人，開始嘗試「數碼排毒」（Digital Detox），估算全國有約1,500萬人，動身戒網癮。

何謂數碼排毒？就是鍛鍊在一段時間之內，完全避開互聯網，當中不少人會趁度假期間，刻意走到沒有互聯網的地方，又或出門不帶手機。受訪者之中，25%可以一整天不上網，20%能持續一周，更有5%表示，可以忍足一個月。特別的是，16至24歲年輕人的排毒比例，達到逾半數人，比起更年長的成年人還要高。

數碼排毒變新趨勢的證據，更在於它已經變成一個商機。外地既有新的手機App推出，標榜是數碼排毒工具，定期鎖起用家的手機上網功能，又有戒癮夏令營出現，甚至還流行「排毒度假」，一些旅行社、旅遊網站，打造的新旅行團，就是走到與世隔絕的沙灘、高山等排毒。

新趨勢興起，固因互聯網入侵日常生活的程度，達到歷史高點，以前大家用電腦，尚且要在室內才可對著螢幕，至智能手機普及、網絡速度加快，人人何時何地都沈醉在網絡世界之中。當走向極端，人人對上網的依賴，猶如上了癮的吸毒者，鐘擺就會擺回另一邊，要奪回自己的生活主導權。

大導演史提芬史匹堡便曾指，科技一邊是人類的生活良伴，但另一邊也可以是破壞者，當我們走路、排隊期間，都忙著看電話時，其實少了很多深入思考的幻想時間，阻礙了思維能力。

雖互聯網吸引力高，但擁有在一定時間內，能夠自我控制、抗拒互聯網的能力，亦不應缺少。此既為了不致上癮、增加與他人的真實接觸，更加是為了自己的健康，這並非保護眼睛般簡單。

在美國，有腦部神經學家去年就做了一個實驗，邀請35個企業家到沙漠進行長達一個月的數碼排毒，再觀察他們的前後變化，研究首先發現，他們之間的眼神接觸、說話溝通比之前增多，更發現他們的記憶力、睡眠質素，也一併變好了。

此因再沒有經常看手機、惦念誰發信息給我的干擾，使他們在觀看新事物、與他人對談之時，變得更加專心、注意細節，令他們更能記住所見所聞；另一邊廂，手機不在身邊，少了螢幕的藍光影響，睡得更香。

若要我們徹底脫離互聯網，現今固無可能，但為免上癮太深，定期給自己進行數碼排毒，訓練自己可擺脫網癮的時間長度，不失為辦法。著有《The Distraction Trap》的英國專家Frances Booth，便曾在《福布斯》撰文，建議能夠暫離的時間，最好有72小時，最少有24小時，且又提供排毒貼士，如為自己安排煮食、閱讀等的有趣活動，又或如何循序漸進等。

數碼能力愈受重視，擁有可抗拒網癮的能力，亦應受重視，不如就找一個到外地的假期，又或從一個不用工作的周末開始，有起碼一天的時間，不查看電郵、暫離網上世界，拋開手機保健康？
 

「數碼排毒」小貼士

1.建立兩張清單，一張列出所有數碼產品，另一張列出你喜歡做但仍未做到的事，然後把兩張清單對比，可了解若減少使用數碼產品，可成就更多的事
2.訂立時間表，計劃「排毒」時間，最好有72小時，最少應有24小時
3.安排有趣活動，例如是煮食、閱讀等，可把專注力放在其他地方，不會心思思想用數碼產品
4.不要訂下太難達到的目標，循序漸進，令排毒更成功
5.從生活各方面逐一着手，例如先專注不在飯桌上使用數碼產品，然後換到房間，每次最少持續一星期，建立排毒習慣
6.把數碼產品放到另一房間，睡前和剛起床時，就可避免不小心使用
7.找個同伴一起排毒
8.如可以的話，把數碼產品留在家中
9.把自己的數碼排毒計劃告知朋友，他們會監督和幫助你

資料來源：美國《福布斯》、英國《電訊報》