屋企練瑜伽三寶 摺凳協調肌肉運用【有片】

健康 12:40 2016/09/01

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練習瑜伽,當然想導師時刻在身旁指點,但問心,時間上金錢上都未必容易安排。瑜伽導師Ally Lee教路,原來想安全的自家練習瑜伽,只要準備3樣家品︰毛巾、摺凳及咕𠱸,已可幫自己準確的完成動作,兼且自我覺察姿勢壞習慣。究竟點解咁神奇?

即管先去片睇Ally親身示範:

● 毛巾

強項︰作為橋樑協調手腳用力

例如船式的練習,毛巾的輔助其實等同「駁長手腳」,可令人更準確完成動作,避免因身體柔韌性不足、筋腱繃緊而「練到走晒樣」。而且在專注練習當中,亦可重新掌握四肢協調發力機制,同時有助矯正軀幹的平衡。

船式

建議︰維持5個呼吸,重複2至3次。

注意:女性生理期或懷孕期間不宜練習。

攝影:陳偉能

● 摺凳

強項︰對稱、穩陣、平衡

例如做上身伸展動作時,借助摺凳作為伸展時引導的輔助工具,她指可簡單的令雙腳更容易保持平均用力。

摺凳既可發揮類似柺杖的支撐平衡作用,使身體在穩陣的重心中,慢慢重新協調肌肉力量的運用。而因為身體大面積的接觸對稱的摺椅,亦可從中觀察身體兩側有否慣性『側埋一邊用力』的壞習慣。

深層側伸展式

建議︰維持5個呼吸,然後換腳。可重複2至3次。

攝影:陳偉能

● 咕𠱸

強項︰作為承托墊高身體

其實在家裏只要配合適當高度的咕𠱸,墊高背部平躺,使胸口高度稍為高過頭部,已可簡單做到有承托的肩倒立式子。此動作可有效放鬆慣常用力的肩頸肌肉,特別適合睡前練習,會有助覺察日常生活慣性的縮膊、寒背等壞姿勢習慣。

肩倒立(有承托版)

建議︰可維持2至3分鐘。

注意:想加強轉開膊頭的放鬆效果,頭1分鐘可用手抓着瑜伽墊兩側,使膊頭更易轉開。

攝影:陳偉能

場地提供︰Yuti

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撰文 : 梁慧珍 TOPick記者