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入秋易便秘 3個步驟可KO

13:12 2016/10/04

怎樣才算是便秘?註冊中醫師李廣冀博士指原來不只是排不出:

排不出大便,或大便硬痾唔清、痾時要用力,都屬於便秘範疇。大家都關心排便的日子,超過2至3日一次才排一次,都叫便秘。若果定時定候3日痾一次,即使排便順暢都是便秘;每日都有排便,惟每次上完廁所都感覺排不清,或者排便是需費力谷出來,都屬於便秘之列。

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問問自己點解便秘

點解會便秘?其實有時是自己一手造成。心理上如潔癖、工作壓力、習慣不想外出上洗手間,甚至不想讓人知道自己要去大便而死忍,也是便秘的原因。

去大便予人不雅感覺,惟有強忍,忍下忍下連便意都無埋。

生理上便秘則如肛門問題,如進行過多次痔瘡手術,或出現肛門萎縮,容易有排便困難問題。如小孩子若有消化不良,排出來的便一粒粒狀如波子堅硬,有可能造成肛裂,一排便就痛,精神恐懼下更加不想上廁所排便,惡性循環又會引致便秘。

腸道其實能自行蠕動,長者腸道動力變慢,加上年過60歲後,容易會有高血壓,一些高血壓藥物會有減慢腸道蠕動的副作用;若長者少郁動,腸道動力變差;老人家新陳代謝率低,如本身胃口差,食得少便排得少,種種原因加起來,令老人家成為便秘高危群。

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入秋解秘宜潤腸

入秋後便秘情況會加重,原因是其中一種便秘陰虛便秘,在乾燥的秋天期間,身體揮發水份增加,呈陰虛狀態、津液不足,若本身大便已較乾硬,此時排便更形困難。中醫治理多處方「增液湯」,成分包括玄參、山地、麥冬,有助潤腸燥。亦可吃一些滋潤食物如雪耳、海參,皆可保留糞便的水份,進食粗纖維蔬果,能使排便暢通。

至於對治便秘中藥有:

第一級瀉藥:大黃、芒硝、巴豆、番瀉葉。

次一級瀉藥:枳實、萊菔子、桃仁、郁李仁。

潤腸不傷正中藥:當歸、肉蓯蓉、生地。

常用輔助中藥:玄參、麥冬、黨參、黃芪、火麻仁、柏子仁。

他提醒勿自行胡亂使用中藥治便秘,好像如老人家服用大黃及番瀉葉,如劑量不當,這些等同瀉藥,瀉得多有機會傷正氣,腸道蠕動更差。

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3個步驟減便秘

習慣性便秘顧名思義多為生活習慣導致,培養便意是需要「把握機會」,李廣冀博士指當一有便意便要馬上上廁所。「另外,老生常談是多吃蔬果、飲水,多做全身運動如游水、踩單車、跑步,不要以為只閒時做做Sit-up便可以去大便。」他提供腹部按摩方法預防便秘,若有習慣性便秘宜每日施行。

Step 1:飲一大杯水。

Step 2:以按摩油順時針揉腹,有助緩解結腸便秘。(實綫)

Step 3:若便秘嚴重,用少少力按壓肚臍四周的小腸位置,每下停留3秒。(虛綫)

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撰文 : 周美好 TOPick記者

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相片來源:iStock

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