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坐馬桶棟高雙腳 排便話咁易?

14:35 2016/10/18

入秋天氣乾燥,容易發生便秘,就算有便意,可能都要出盡九牛二虎之力,才令到腸內的便便逐些逐些排出來。

多年前,以色列有一位名為斯基若夫(Dov Sikirov)的醫生,進行一項研究。他比較了蹲廁和坐廁的分別,結果發現,蹲式排泄的人平均只花51秒完成,坐馬桶的人卻要花了130秒才完成排便,從而推斷馬桶的高度與排泄困難度有密切關係。

德國微生物學博士茱莉亞恩德斯(Giulia Enders)在她的著作《Charming Bowels》探討腸道健康問題,提到全球有1.2億人採用蹲姿排便習慣,當中大部分是亞洲人,相對於習慣坐馬桶的西方人,亞洲人明顯較少痔瘡問題。她認為「坐式」會令肌肉壓着直腸,有礙排便,但「蹲式」則沒有此問題。

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現代生活,一般人的家以馬桶坐廁為主,故此,她建議坐廁時把腳放在小凳子上,令雙腳棟高,讓膝蓋貼近小腹,減少了大便擠壓腸道,排泄效果較理想。

醫生專業意見

腸胃肝臟科專科醫生姚志謙表示,一般而言,腸胃專科處理便秘或排便困難,除了用藥物的處理方式外,還建議患者改善飲食,增加纖維、水份的攝取;多活動身體,促進腸道蠕動。

由於醫學上及解剖學上,未有足夠的臨床數據支持蹲姿比坐馬桶更能夠提升排便的能力,因此不會指示病人調整排便姿勢,但如果病人想嘗試在坐廁時把腳放在小凳子上,也未嘗不可,效果如何由自己判斷,人人的感覺有不同。

他指出,想排便順暢要達成兩個條件:

1. 懂得自動放鬆肛門口的括約肌。

2. 腸道夠力蠕動把糞便推出來。

有些人坐在馬桶很久也未能順利排便,是基於他們不懂得放鬆肛門口的括約肌,針對此問題,患者可接受物理治療,學習肛門括約肌自然放鬆,有助排便。

至於腸道蠕動力不足,可在排便時用手按壓肚腹,增加肚壓刺激腸道蠕動,藉以幫助排便。無力排便亦與腹部力量不足有關,所以適當的運動加強腹肌收縮力,會增加排便動力。

他又提醒,日常飲食攝取足夠纖維和水份,就自自然然有便意。其次是不要忍便,部分人可能基於工作關係或環境未許可,不知不覺間培養忍便的習慣,此舉會把便意反射變差,大腦漸漸感受不到便意,容易造成便秘。

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撰文 : 何寶華 TOPick 記者

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