素黑：自己的功課

有一種自我安慰是這樣的：當你覺得很悲慘、很不幸和絕望時，試看看比你更慘的人，相比下其實你已幸福得多，你不是最不幸的，沒必要執着在痛苦裏。人家那麼慘也能活好，你更不應自怨自艾。他們能，你也能。

這是不解悲情，無助紓緩負面情緒的愚笨方式。

靠和比自己更不幸的人比較，是解決不了問題的。你不滿現狀，總有人比你幸運或不幸，但這是他們的生命和際遇，跟你沾不上邊，接不上軌，是兩碼子的事，幹嘛要扯在一起胡亂比較呢？叫自己要知足，是一時的道德提醒，不是說這是不對，只是說當你的負面情緒相當嚴重時，光是提醒你別人比你更不幸，並不能解決你當前確實感到不幸的情緒反應，因為情緒不能靠理性上知道並沒有甚麼大不了而能減退的，反而可能因為感到不被理解和尊重，甚至覺得被否定了而感到更難受、悲觀和被孤立。

靠理性的說服和比較只是表面的數據工夫，告訴你還有甚麼人比你更差。他們的苦與你無關，身邊再多一些和你一樣或更難堪的人，不會令你的難堪減退，你的委屈、不安、受騙、不甘心、運氣不好等等的負面想法和感受，還是牢牢地存在，需要被確認、正視和處理，不然只會令你自我否定，感到沒有被體諒，受害和不幸感會揮之不去。

當你軟弱、悲傷、感到不公平、被遺棄等等時，請第一時間確認自己這些感受，因為不管它們出現的原因是甚麼，即使是你自己導致的也沒問題，你的感受卻是真實的，不應該被遏抑。處理自己的問題，不用和誰的比較，因為每人都要承擔自己的際遇，慘不慘、樂不樂都是自己的定義，不用太客觀，感到痛就是痛，接受和學習處理它，是自己的功課。

文章刊於《經濟日報》（收費閱讀），原題為「自己的功課」