懸繩治療6星期K.O.長期痛症【有片】

假如你有長期痛症，又或自覺運動表現難提升，建議可考慮進行SAT懸繩治療，因為這套運用懸繩作四點支撐的訓練系統，基於輔助工具多變，動作變化很多，全身400多組肌肉都有相應運動可針對特訓。

獨家率先引入此療法的註冊物理治療師何卓華（Ivan）表示，配備懸繩、闊窄帶、彈力帶、腰帶……輔助工具多的是SAT懸繩治療，所以尤其具有針對性，原理在於借助懸繩身體凌空進行的動作，可以按練習需要設計，只集中鍛練特定肌肉組群（其他容易發錯力的肌肉練習時不會用力），藉此「喚醒」（activation）肌肉協調使更懂得正確用力，同時更掌握發力「節奏」。

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先去片睇初中高階動作示範：

跑手練習增速度耐力

事實任何運動都適合透過SAT懸繩治療去提升運動表現，但為容易理解，Ivan以當下大熱的長跑運動為例作說明。

他指在跑步動作中，很多人誤會只是下肢肌肉要用力，但其實更多軀幹深層肌肉組群的參與發力是重要的，因為跑每一步的撞擊力，實質都是由地面傳上腳再傳上軀幹。

假如身體有較多深層肌肉組群（如腰腹核心肌群）懂得協調發力，簡單講就是『識得出分力』，那麼跑起來身體較穩定、腳較慳力，自然雙腳減少疲累乏力感，跑手可以跑得更夠力、跑更長時間。

另外，運動講求動作節奏，亦即肌肉發力的時間配合很重要。

跑步期間，不同的肌肉組群應在哪個瞬間發力，SAT懸繩治療都可針對設計動作以『喚醒』用力節奏，由此可改善肌肉協調發力的準確度，令跑手跑姿可完成得更有效率，速度耐力都提升。

提升運動表現動作：懸繩弓步

重點：前腳踏懸繩處於懸空狀態，重複做弓步動作，可一次過特訓下肢肌力、腰腹深層肌肉如腹橫肌、多裂肌等的協調發力。

▲ 練習時腰部可加懸繩腰帶借力，有助維持正確姿勢。（黃建輝攝）

▲ 建議：適合跑手的運動練習，每腳做10次為一組，重複2至3組。（黃建輝攝）

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關節痛退化骨刺適用

嘩！講到療法是針對運動員咁專門，你我等一般普通人，點解又會關事？原因說穿了，也是因為它獨特的「喚醒」肌肉力量作用。

Ivan表示肌肉力量不平衡，從來是痛症問題癥結，特別是曾經受傷的肌肉位置，傷後肌肉容易弱化萎縮。

如不加強訓練，一般弱化肌肉其實較難『識得用返力』，日常活動可能變得要靠周邊其他肌肉去發力，於是又有可能勞損傷埋其他肌肉，容易跌入沒完沒了重複受傷的困局。

所以痛症病人如關節痛、退化骨刺病例，他強調都適合以SAT懸繩治療作為復康運動，因為是此療法配含彈力帶等輔助工具，可以令病人在姿勢正確下，做到多點懸垂的阻力訓練動作，有效刺激針對肌肉去發力、參與返日常動作。」一般肌肉訓練大約6-8周可見效果，SAT懸繩治療亦建議可每星期進行1至2次，約10至12次治療為一個療程。

改善腰痛動作：懸繩旋腰運動

重點：懸空進行平板支撐Plank，再集中進行腰部左右旋轉動作，在手力腰力挑戰外，因身體處身不穩定環境，腰腹核心肌群更要發力才能穩定身體，特別針對訓練轉腰時正常要發力的腹內外斜肌，有助改善腰痛。

▲ 建議：旋腰左右為1次，5次為一組，重複3至4組。（黃建輝攝）

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