辦公室4式塑形運動 收緊臀部減肚腩【有片】

健康 17:14 2016/11/09

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(攝影:黃建輝)

不少人表示工作忙無時間做運動,在日坐夜坐下,肚腩愈來愈大,臀部及大腿脂肪愈來愈多,手臂也有長出拜拜肉。

香港聖公會福利協會康健天地一級物理治療師陳建東表示,上班族甚少活動,如果想得到好看的身體線條,肌肉必須有充份的活動量,否則肌肉變得鬆泡泡,因此鼓勵大家在辦公室做塑形運動,肌肉綫條一定愈來愈好。

反之,經常坐而不動,臀部、大腿、腹部、手臂的脂肪不斷堆積,身型不均勻,穿起衣服也不好看。除此之外,不少人工作壓力大,工作時抽少許時間做運動,不失為一個減壓方法。

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順帶改善姿勢

在辦公室做運動,不只為了令身材變靚,其實也為了健康,例如改善姿勢。要知道多在辦公室做針對上肢、肩膊的運動,令這些肌肉結實一點,減低寒背的發生。當然,平時要注意坐姿,坐時避免彎腰低頭,肩膊打開,背部的肩胛骨後拉,都有助預防寒背。

他又表示,大部分辦公室都適合做運動,因為所需空間不大,有一張辦公桌和辦公椅子便可,預留一個可以站立的空間便已足夠,而做的時候盡量不騷擾他人。注意一點,體形肥胖的人士,在辦公椅子做運動時,留意椅子是否夠穩固並能夠完全承托個人的體重。

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如何在辦公室做運動?去片!

辦公室4式塑形運動

動作1:椅子站坐

將辦公室椅子稍稍移開,重覆做站立、坐下的動作;在20秒內盡快進行多次,然後休息10秒。

功效:收緊大腿、臀

動作2:椅子支撐

坐在辦公室椅上,雙手握扶手,伸直手肘用手臂撐起上身,臀部離開座椅,上身保持垂直,雙腳保持着地並放鬆。然後慢慢放鬆手臀,臀部下降至辦公椅上。重覆進行20秒然後休息10秒。

功效:收緊手臂拜拜肉

動作3:桌子掌上壓

雙手按桌子邊,稍寬過肩膊,雙腳向後移;在20秒內重覆做掌上壓的動作。注意身體朝桌子向前傾時,手肘向外張,身體如木板般平直,然後休息10秒。

功效:保持胸部線條美

(攝影:黃建輝)

動作4:椅子捲腹

在辦公室上稍稍坐前,雙手握扶手,雙腳併合,用腹部發力將膝頭屈向身體,再向前伸直雙腳,重覆進行20秒,然後休息10秒。

功效:收肚腩

(攝影:黃建輝)

示範:Kathy

活動好介紹:上班族健康工作坊

打工仔工作壓力大,加上長時間在辦公室工作,容易做成疲勞,香港聖公會福利協會屬下康健天地舉辦了一連四堂的「Happy Thursday」課堂,分別由物理治療師、營養師和職業治療師就不同主題教授大家紓緩工作疲勞且食得健康又輕鬆的方法,做個又Fit又有營的上班族。

11月24日(四):食得有營(由營養師教授)

12月1日(四):簡易拉筋(由物理治療師教授)

12月8日(四): 自我香薰按摩(由職業治療師教授)

12月15日(四) :輕鬆活用按摩棒(由物理治療師教授)

時間:1:00pm-1:45pm

地點:觀塘鴻圖道22號俊匯中心20樓2007-09室

費用:100元(每堂)

報名或查詢請電:2711 6225

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撰文 : 何寶華 TOPick 記者