脊醫教做收下巴運動 一招改善頸痛【有片】

健康 16:36 2016/11/24

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很多人有頸痛問題,都知要做收下巴運動,嘗試特訓頸椎深層肌肉,使減少肌肉勞損痛症。但原來收下巴運動看似簡單,實質很多人都做錯,你又知道嗎?

究竟正確與錯誤的動作有幾大分別,不妨自己先睇片:

註冊脊醫吳玨儒表示,收下巴運動可針對鍛練頸椎深層肌肉(例如頸屈肌),對增加頸椎穩定性、矯正頭部慣性前傾壞姿勢,都很有幫助。

問題是這運動很多人都容易做錯,常見錯以後彎腰借力,或純粹低頭就當已收下巴,這樣錯誤練習反而可能愈練愈勞損肌肉,並不會有改善頸痛效果。

要掌握正確姿勢,她建議一般坐站式練習,要留意:

  • 要頭往後平移
  • 要有拉緊後頸感覺

另外,想更容易掌握動作,她推介可睡前人在床上才做平躺練習

(攝影:陳智良)

動作:先收起下巴,再逐節頸椎慢慢提起,維持 3 秒後,慢慢「維持收下巴姿勢」躺下才放鬆,重複 15 至 20 次。

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撰文 : 梁慧珍 TOPick記者