一條毛巾簡單K.O.瞓捩頸

健康 18:17 2016/11/23

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(陳偉能攝)

俗稱的「瞓捩頸」,即是中醫叫落枕,西醫稱為急性頸椎關節周圍炎。大多是早上起來,發現頸部一邊十分僵硬痛楚,沒事一側的頸項也無法活動自如,苦不堪言。此問題不是大人專利,小孩子也常「瞓捩頸」。

養生達人及健康網站網主杜淑貞指出,「瞓捩頸」的原因或與三焦經堵塞有關。三焦經主治肩關節毛病,亦是氣與水液的通道。中醫常說:「不通則痛。」當三焦經氣血不暢通、經絡運行受阻,肩頸就會感覺痠痛。

誘發原因包括:

1. 睡眠姿勢不當

睡覺時頭頸「側埋一邊」,加上使用過低或過高的枕頭,使頭頸處於過伸或過屈狀態,引起頸部一側肌肉緊張,以致肌肉、肌腱拉傷,使肌筋強硬不和,氣血運行不暢。

2. 受風寒或睡眠出汗着涼

夏天吹冷氣,使頸背部的氣血凝滯,筋絡痺阻,以致僵硬疼痛,動作不利。或是冬天蓋上厚被,但頸膊則外露在冷空氣中,令身體和頸膊形成強烈的溫差,導致肌腱恒溫的神經失衡,因此冬天特別易有「瞓捩頸」發生。

不想「瞓捩頸」如影隨形,以下4種方法可緩減痛楚:

一條毛巾幫到你

1. 先將毛巾捲成條狀,然後站穩挺直身體,將毛巾放在肩膊上,兩手輕輕拉着毛巾兩端。

(陳偉能攝)

2.頭部慢慢向後,直至頸部有輕微拉扯感覺,兩手稍為用力拉着毛巾,利用毛巾承托頭部的重量,維持動作 10 秒,可紓緩頸椎繃緊。

(陳偉能攝)

熱薑毛巾敷後頸

如果疼痛是受風寒或出汗着涼引起,則可用熱毛巾敷15至20分鐘。杜淑貞說:「想消腫止痛、活血化瘀效果更好,可將一杯醋加 1/3 杯薑汁煲滾,將毛巾浸入醋中一會,待感覺不十分燙手時,擰成半乾敷在頸部患處,上面用熱水袋敷 20 至 30 分鐘。」

此外,在洗熱水澡時,用花灑在肩頸部患處反覆沖洗及按摩;以及用風筒熱風吹後頸,也有助減輕「瞓捩頸」。

冰敷

一般「瞓捩頸」都屬於急性損傷,局部僵硬或疼痛,有時或伴隨腫脹或灼熱感,可以用毛巾包裹冰塊敷患處,每次 15至20分鐘;嚴重者可每小時敷一次。

按穴止痛

落枕穴在手背上食指和中指之間,即第二、三掌骨間。每次穴位按壓約 1 至 2 分鐘,力量由輕而重,感到有明顯的痠脹感為宜。

(經濟日報圖片庫)

*合谷穴:位於手背虎口處,於第一掌骨與第二掌骨間下凹陷處,每次穴位按壓約1至2分鐘。

(經濟日報圖片庫)

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撰文 : 周美好 TOPick記者