黃凱詩:餐前飲水有助減肥?

健康 16:51 2016/12/19

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公司四周圍,總有兩三個懶人,他們會說︰「最怕飲水,要經常上廁所!」

但我們要知道,人體內有六成以上是水份,水份在身體的用途多的是,除了負責維持體溫、輸送營養素及氧氣、協助消化排泄等等,可想而知,它何等重要。

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下一個問題,可能你會問,那麼每日是否飲八杯水便夠?

按體重計算飲水量

其實需求視乎很多因素,首先,體重不同,飲水量應有出入,要知道每個細胞也要水呢!

簡單來說,每一公斤體重我們便要35至40毫升水份,就以一位五十公斤重的女士而言,每天便需要1750至2000毫升水,若以每杯250毫升水計算,每天就需要七至八杯了。當然,也有其他因素影響水份需求,運動後、發燒、正懷孕或餵哺母乳期間,所需水份便會較多。

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要攝取足夠水份,飲清水當然最佳,至於飲品如牛奶果汁等,含水量亦相當高,亦有助補水。我們所需要的水份之中,有兩成來自食物,當然蔬菜及水果的水份較多,蔬果之中,如青瓜、生菜、西芹、士多啤梨的水份達九成以上,是補水的另類途徑。

餐前飲水可少吃75卡

近期,更有研究指出,飲水不足會影響減肥效果,相信是影響新陳代謝所致;另一研究更發現,餐前飲水可令該餐吃少75卡,所以,下次同事說怕飲水,你不妨告知飲水有助瘦身,或許,她的飲水習慣便會慢慢改變過來。

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撰文 : 黃凱詩

欄名 : 營營樂樂