脊柱側彎愈早治療愈有效 脊醫教3招在家療法【有片】

健康 13:49 2016/12/20

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青少年常見有脊柱側彎問題,一般度數 20 度以下的,都是「觀察」處理。但這次介紹的脊柱側彎運動,即使「骨頭硬晒」的成年人練習,亦有個案可大減側彎度數 10 度,青少年如及早練習,改善效果更是明顯。

香港脊科醫學院基金註冊脊醫吳澍仁強調,80%脊柱側彎個案都是在 10 至 18 歲青少年期出現,如能及早給予適當治療,控制側彎度數在 30 度內,那麼成年歲後再惡化的可能就不大。

一年時間減 14 度側彎

「早控制最著數」這道理,不難明白,問題只在可以怎樣做。以下 15 歲病例阿晴(化名)的分享,應可給你啟示:

阿晴是3年前12歲發育階段期間,確診有脊柱側彎,當時胸背部的側彎角度已超過 30 度。按正常程序,她做了傳統支架,但因苯重焗身不舒服,正常每日要穿戴22小時的,她只肯戴不足9小時,半年後覆診,側彎度數惡化至 42 度,嚴重到要做手術。

新的小型支架明顯穿戴輕便。(攝 黃建輝)

至此阿晴媽媽抱姑且一試心態,安排女兒嘗試做針對脊柱側彎的運動,每日練習之餘,再配合穿戴新型的小型支架。經一年努力,結果阿晴胸腰部弧度減至28度,不用做手術,更可放心出國留學。

究竟甚麼是新的小型支架及針對運動,先去片睇講解你就知:

針對運動大小朋友都啱練

一再提及針對性運動,脊醫吳澍仁指這點很重要,因為肯做針對性的施羅特(Schroth)呼吸運動療法,其實任何年齡的脊柱側彎個案,都可以有改善效果。「只在青少年患者仍在發育階段,骨骼較軟,效果更理想。」

而患者做運動前,一般先要掌握 3 件事:

  • 要熟習腹式呼吸,吸氣時盡量脹大肚腹。
     
  • 要知側彎形態(C形或S形),明白自己因為側彎而腰背哪個位置有「凹入」。
     
  • 練習用腹式呼吸盡量吸氣,「脹返開」凹入位置的肌肉。簡單講,即是「凹嗰度脹返嗰度」。

這套運動一方面可令人掌握『擺返正脊骨』的正確姿勢;另方面脊骨肌肉經訓練,亦會更夠力維持在正確位置,長遠有助改善側彎度數。

針對反「C」側彎運動示範

1.坐式運動

動作:反向坐在凳上,右腳向後伸直,雙手扶凳背,上身前壓。

維持動作,重複腹式呼吸30次。

2.跪式運動

動作:雙膝跪地,橫向伸直右腳,曲右手肘,慢慢整個上身骨架靠左。

維持動作,重複腹式呼吸30次。

3.攀架運動

動作:人跪坐,左手執緊攀架扶手、發力,慢慢拉起上身,再慢慢坐返落腳,重複練習。

注意動作只靠左手發力,重複30次。

「脊柱側彎可改善嗎?」健康講座

這個由脊醫吳澍仁主講的講座,將會集中講解脊柱側彎的評估及治療新趨勢,以及避免側彎惡化的可行方法。

日期︰1月8日(周日)

時間︰3pm-5pm

地點︰香港大學研究生堂P4黃賡武演講廳(港鐵香港大學站A2出口)

費用︰$50

報名︰5185 1773(Whatsapp)

主辦︰香港脊科醫學院基金及天窗出版社

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撰文 : 梁慧珍 TOPick記者