夢中急墮＝操勞過度　如何改善睡眠質素？

每年3月的第2個星期五是國際睡眠日，都市人生活壓力大，想有一個安穩睡眠實屬不易。註冊中醫師邱宇鋒接受TOPick訪問時指出，晚上睡覺時的狀況，有機會是由於身體失調，但也有機會是由於不良的睡眠習慣，未必是身體出現問題，當事人不宜過份緊張，也千萬別將所有睡眠狀況都視為病態，因為屬於病態的睡眠問題，多數是持續性出現，並非偶然發作。

現為大家拆解不同睡眠徵狀：

1. 半夜小腿抽筋

原因：睡姿不良，例如下肢擺放位置不當，令肌肉疲勞而出現抽筋，血虛人士也易抽筋不適，或是因另外身體缺鈣這類患者宜多吃奶類、豆製品、乾果等以補充鈣質。

建議：

• 將膝蓋微曲(側睡時)或用毛巾放在膝蓋後面把膝蓋稍稍墊高(仰睡時)，避免下肢吹風受寒
   
• 中藥食療：芍藥牛膝煲烏雞(2-3人份量) 

材料：白芍20克、牛膝12克、雞血藤15克、枸杞子12克、烏雞一隻 製法：烏雞洗淨汆水，其餘材料洗淨，將所有材料放入鍋中加水，先用大火煮沸，再轉小火煮1.5小時，調味後即可。功效是可補肝養血、柔筋

• 以中等力度按膝蓋後方的「委中穴」以及小腿後方的「承山穴」按柔2至3分鐘，可預防及紓緩小腿抽筋問題
   
• 缺鈣患者宜多吃奶類、豆製品、乾果等

2. 夜尿頻密

原因：臨睡前飲水過多，或飲用像酒類等有利尿作用的飲料，也可能因是腎虛致夜尿頻、失眠

建議：

• 建議臨睡前四小時應避免大量飲水
   
• 夜尿和失眠互為因果，視乎情況服用補腎或安神、清熱藥物
   
• 服用中成藥如六味地黃丸，針對腎陰虛證

3. 發惡夢

原因：日間受驚嚇或情緒刺激、血虛；經常發惡夢者則可能是心火盛，需利尿清熱，若屬血虛則要養陰補血清熱。

建議：

• 中藥食療：蓮子麥冬煲瘦肉(2-3人份量)

材料：蓮子15克、麥冬12克、淮山15克、去核紅棗兩枚、瘦肉適量 製法：先將瘦肉洗淨汆水，其餘材料洗淨，將所有材料放入鍋中加水，先用大火煮沸，再轉小火煮1.5小時，調味後可喝湯食肉。

功效：補血養陰清熱

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4. 睡夢中有急墮感

原因：或與睡覺時呼吸困難有關，如屬於睡眠窒息的問題，則屬身體內部失調者，有機會是日間操勞過度，尤其是勞神傷血，另外長期休息不足、月經過多、產後血虛也會導致有關問題。

建議：

• 通常用方劑如四物湯，中藥當歸、白芍、何首烏等， 以達養血、滋陰效果

5. 說夢話

原因：精神緊張、壓力大、心火、肝火熱

建議：

• 屬短暫可通常做運動、聽音樂、深呼吸減壓
   
• 從清熱入手，服常用中藥如車前草、夏枯草

6. 失眠

原因：睡前心情太興奮、情緒激動、做完運動、太飽、太餓、曾經小睡等，令身體未預備好進入睡眠狀態。另外，「陽不入陰，陰陽失調」代表身體失調，需安神以助入睡

建議：

• 睡前做伸展運動、聽柔和音樂、不看手機電腦、用溫水泡腳，喝一小杯溫牛奶等
   
• 服中成藥可使用酸棗仁湯，養心安神

他補充，失眠狀況仍需根據個別患者的具體表現，再選用合適方法治療。

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