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瞓得愈多愈聰明?一幅圖睇晒每日睡眠黃金時間

17:12 2017/03/16

天氣乍暖還寒就最好竄入被窩眠一眠,家長更不妨讓學童睡久一點。三月十七日是世界睡眠日,衞生防護中心《非傳染病直擊》引述去年海外一份研究指,學童睡眠時間與健康指標有密切關係,睡眠時間較長的學童,身體發育、精神健康狀況、情緒調節、學業成績及生活質素一般較好。

到底要睡多久才合適?根據美國國家睡眠基金會建議,6至13歲的學童每晚應睡9小時至11小時,隨年齡遞增,建議的睡眠時間就會隨之減少。

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《非傳染病直擊》亦指,學童睡不夠屬致胖的一個重要及獨立的因素,睡眠時間較短的兒童,較睡眠時間較長者,超重或肥胖的風險高約一倍。

睡得太少致胖有得解,中心解釋,兒童大部分成長荷爾蒙屬夜間睡眠時間製造,睡不夠除影響睡眠荷爾蒙外,同時會影響胰島素及某些調節食慾的荷爾蒙製造及功效;而翌日嗜睡感與疲勞,亦會令人減少體能活動,從而減少熱量及增加體重。

學童睡得少會致胖,長者睡太長亦要小心。英國《每日郵報》報道,美國波士頓大學醫療中心就逾2400名平均72歲的長者,展開長達10年的跟進,並要求自行報告晚間睡眠時間;當中234人十年後出現認知障礙症。

研究分析數據發現,持續10年晚上睡9個小時或以上者,與睡6小時至9小時或少於6小時者比較,發展有認知障礙症機會高2倍。

研究解釋,睡眠有助恢復的能力,移除腦部代謝廢物,及避免阿茲海默氏症標誌的β-澱粉樣蛋白累積;如睡眠時間多於9小時的人大腦體積會較小,處理資訊時間會較長及影響記憶力。

領導研究的Dr Matthew Pase指,睡眠時間多於9小時的人,或屬早期阿茲海默氏症症狀,睡眠習慣改變屬阿茲海默氏症警號,因大腦控制起床能力的部分有損壞。

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