• 22°C
香港時間:2017年4月30日 星期日 01:35

瞓得愈多愈聰明?一幅圖睇晒每日睡眠黃金時間

17:12 2017/03/16

天氣乍暖還寒就最好竄入被窩眠一眠,家長更不妨讓學童睡久一點。三月十七日是世界睡眠日,衞生防護中心《非傳染病直擊》引述去年海外一份研究指,學童睡眠時間與健康指標有密切關係,睡眠時間較長的學童,身體發育、精神健康狀況、情緒調節、學業成績及生活質素一般較好。

到底要睡多久才合適?根據美國國家睡眠基金會建議,6至13歲的學童每晚應睡9小時至11小時,隨年齡遞增,建議的睡眠時間就會隨之減少。

【延伸閱讀】跟住時間表晚晚有覺好瞓 10點半後要放低手機

【延伸閱讀】日睡8小時非黃金標準 醫生拆解睡眠4大迷思

《非傳染病直擊》亦指,學童睡不夠屬致胖的一個重要及獨立的因素,睡眠時間較短的兒童,較睡眠時間較長者,超重或肥胖的風險高約一倍。

睡得太少致胖有得解,中心解釋,兒童大部分成長荷爾蒙屬夜間睡眠時間製造,睡不夠除影響睡眠荷爾蒙外,同時會影響胰島素及某些調節食慾的荷爾蒙製造及功效;而翌日嗜睡感與疲勞,亦會令人減少體能活動,從而減少熱量及增加體重。

學童睡得少會致胖,長者睡太長亦要小心。英國《每日郵報》報道,美國波士頓大學醫療中心就逾2400名平均72歲的長者,展開長達10年的跟進,並要求自行報告晚間睡眠時間;當中234人十年後出現認知障礙症。

研究分析數據發現,持續10年晚上睡9個小時或以上者,與睡6小時至9小時或少於6小時者比較,發展有認知障礙症機會高2倍。

研究解釋,睡眠有助恢復的能力,移除腦部代謝廢物,及避免阿茲海默氏症標誌的β-澱粉樣蛋白累積;如睡眠時間多於9小時的人大腦體積會較小,處理資訊時間會較長及影響記憶力。

領導研究的Dr Matthew Pase指,睡眠時間多於9小時的人,或屬早期阿茲海默氏症症狀,睡眠習慣改變屬阿茲海默氏症警號,因大腦控制起床能力的部分有損壞。

【其他熱話】比蛋黃魷魚更邪惡 營養師拆解壞膽固醇元兇

【其他熱話】街市遊學團草藥篇 新鮮土茯苓KO皮膚濕毒

【其他熱話】天然有機又如何?嬰兒潤膚品暗藏干擾內分泌成分

想生活更精明,請讚好TOPick Facebook

相關新聞

更多內容

更多

陳美齡出書為香港教育提案 不要讓上學成為負擔

2017/04/27

陳美齡出書為香港教育提案 不要讓上學成為負擔

李純恩:手機如命

2017/04/28

李純恩:手機如命

東京科學博物館 小童免費睇恐龍骨標本【有片】

2017/04/27

東京科學博物館 小童免費睇恐龍骨標本【有片】

親子生日酒店優惠 邊個package有自助餐?

2017/04/28

親子生日酒店優惠 邊個package有自助餐?

筲箕灣官立中學開放日 東區的Band1英文中學

2017/04/28

筲箕灣官立中學開放日 東區的Band1英文中學

曾錦強:媒體轉型的方向

2017/04/28

曾錦強:媒體轉型的方向

焦點

神州熱話 - 陝西政府舉報箱離地3米 網民:給姚明用?

2017/04/28

陝西政府舉報箱離地3米 網民:給姚明用?

王毅:北韓危機 恐升級失控

2017/04/29

王毅:北韓危機 恐升級失控

首季訪港客升3.7% 過夜增逾6%

2017/04/29

首季訪港客升3.7% 過夜增逾6%

三分鐘市評 - 李國慶:股場冷暖(短片)

2017/04/28

李國慶:股場冷暖(短片)

私樓潛在供應新高 4年9.6萬伙

2017/04/29

私樓潛在供應新高 4年9.6萬伙

反腐風暴 - 滬自貿「開荒牛」 艾寶俊貪5000萬囚17年

2017/04/28

滬自貿「開荒牛」 艾寶俊貪5000萬囚17年

收市解碼 - 港股連升4個月兩年最勁 瑞聲破頂叩關115元

2017/04/28

港股連升4個月兩年最勁 瑞聲破頂叩關115元

專家憂「五窮月」 籲換馬消費醫藥股

2017/04/29

專家憂「五窮月」 籲換馬消費醫藥股