• 25°C
香港時間:2017年5月23日 星期二 07:07

瞓得愈多愈聰明?一幅圖睇晒每日睡眠黃金時間

17:12 2017/03/16

天氣乍暖還寒就最好竄入被窩眠一眠,家長更不妨讓學童睡久一點。三月十七日是世界睡眠日,衞生防護中心《非傳染病直擊》引述去年海外一份研究指,學童睡眠時間與健康指標有密切關係,睡眠時間較長的學童,身體發育、精神健康狀況、情緒調節、學業成績及生活質素一般較好。

到底要睡多久才合適?根據美國國家睡眠基金會建議,6至13歲的學童每晚應睡9小時至11小時,隨年齡遞增,建議的睡眠時間就會隨之減少。

【延伸閱讀】跟住時間表晚晚有覺好瞓 10點半後要放低手機

【延伸閱讀】日睡8小時非黃金標準 醫生拆解睡眠4大迷思

《非傳染病直擊》亦指,學童睡不夠屬致胖的一個重要及獨立的因素,睡眠時間較短的兒童,較睡眠時間較長者,超重或肥胖的風險高約一倍。

睡得太少致胖有得解,中心解釋,兒童大部分成長荷爾蒙屬夜間睡眠時間製造,睡不夠除影響睡眠荷爾蒙外,同時會影響胰島素及某些調節食慾的荷爾蒙製造及功效;而翌日嗜睡感與疲勞,亦會令人減少體能活動,從而減少熱量及增加體重。

學童睡得少會致胖,長者睡太長亦要小心。英國《每日郵報》報道,美國波士頓大學醫療中心就逾2400名平均72歲的長者,展開長達10年的跟進,並要求自行報告晚間睡眠時間;當中234人十年後出現認知障礙症。

研究分析數據發現,持續10年晚上睡9個小時或以上者,與睡6小時至9小時或少於6小時者比較,發展有認知障礙症機會高2倍。

研究解釋,睡眠有助恢復的能力,移除腦部代謝廢物,及避免阿茲海默氏症標誌的β-澱粉樣蛋白累積;如睡眠時間多於9小時的人大腦體積會較小,處理資訊時間會較長及影響記憶力。

領導研究的Dr Matthew Pase指,睡眠時間多於9小時的人,或屬早期阿茲海默氏症症狀,睡眠習慣改變屬阿茲海默氏症警號,因大腦控制起床能力的部分有損壞。

【其他熱話】比蛋黃魷魚更邪惡 營養師拆解壞膽固醇元兇

【其他熱話】街市遊學團草藥篇 新鮮土茯苓KO皮膚濕毒

【其他熱話】天然有機又如何?嬰兒潤膚品暗藏干擾內分泌成分

想生活更精明,請讚好TOPick Facebook

相關新聞

更多內容

更多

國泰裁600人 遣散費點樣計?

2017/05/22

國泰裁600人 遣散費點樣計?

項明生:背包客天堂︰黑山

2017/05/22

項明生:背包客天堂︰黑山

上班族專注力不足 拆解ADHD病徵 

2017/05/22

上班族專注力不足 拆解ADHD病徵 
(湯炳強攝)

由亞視主持走到註冊中醫師 蔡梓銘:錢買不到健康

2017/05/22

由亞視主持走到註冊中醫師 蔡梓銘:錢買不到健康

中醫師拆解邊種體質最惹蚊?

2017/05/22

中醫師拆解邊種體質最惹蚊?

沈帥青:運動多成績好 教育局憂操練?

2017/05/23 02:00

沈帥青:運動多成績好 教育局憂操練?

焦點

神州熱話 - 中國女留學生讚美國空氣好又自由 結果......(有片)

2017/05/22

中國女留學生讚美國空氣好又自由 結果......(有片)

分析 - 特朗普首次歐洲之行 脫歐北約立場關鍵

2017/05/22

特朗普首次歐洲之行 脫歐北約立場關鍵

間諜疑雲 - 疑刺探軍情 日本6男「涉諜」遭中國逮捕

2017/05/22

疑刺探軍情 日本6男「涉諜」遭中國逮捕

A股脈搏 - 上攻3100點乏力滬指半日跌0.24% 保險股走強

2017/05/22

上攻3100點乏力滬指半日跌0.24% 保險股走強

京證實 6日本人涉違法受查

2017/05/23 01:00

京證實 6日本人涉違法受查

科通芯城緊急電話會 澄清「烽火研究」沽空機構報告

2017/05/22

科通芯城緊急電話會 澄清「烽火研究」沽空機構報告

中美角力 - 紐時曝中方殺CIA線人?環時:諜片看多了

2017/05/22

紐時曝中方殺CIA線人?環時:諜片看多了

京:經貿是中美關係推進器

2017/05/23 01:00

京:經貿是中美關係推進器