前港隊泳手運動心理學減壓：學生考試壓力不遜運動比賽

運動都有心理學？是的，但在香港仍未算普及，現時香港的運動心理學家不足20人，身為80後的盧綽蘅 (Karen) 是其中一分子，而且是首位得到美國應用運動心理學會專業認證的顧問。

許多人都忽略了運動員除了要訓練體能、注重身體健康外，其實心理的健康亦同樣重要。

▲ Karen 是背泳選手，自4歲起開始習泳。(相片：被訪者提供)

作為前港隊背泳選手的她，絕對明白箇中的重要性。她正是那時不懂應付比賽前的巨大壓力，才放棄了泳手夢。自4歲起開始習泳，10歲便代表港隊，隨著比賽增多，年紀漸長，每次出賽前就感受到壓力。

有年要代表港隊出賽，希望能取得佳績後可繼而拿到奧運資格，許多人都對我很大寄望。出賽前當然是無比的緊張兼晚晚失眠，結果影響比賽表現，不能拿到理想成績。很灰心，覺得自己好失敗，不想再游泳。

▲ Karen 正是不明白自己為何應付不了壓力，而對運動心理學產生興趣。(黃建輝攝)

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那年正好是她的會考年，便對自己說不如專心考試，退出了泳隊。

但她不甘心，常想不明白為何自己不能應付比賽壓力。後來她認識了運動心理學這學科，了解到運動員其實極需要這方面的協助和輔導。於是她在港大修讀心理學後，便前往美國深造相關的應用運動心理學課程，立志在這方面發展。

▲ 回想代表港隊參加國際賽前，都總會緊張失眠。(相片：被訪者提供)

其實現時香港只有屬於精英那批運動員，體院才有專屬的心理顧問照顧他們的需要。而Karen認為一般或業餘的運動員也是需要這方面的輔導幫助，於是她便開設了「Inner Edge」運動心理顧問公司。

每個人都有不同的性格、成長背景、目標等因素影響到他的運動表現。例如玩個人或團隊項目，都已經會有著許多不同的心理因素影響。所以許多時做顧問，是要聆聽他們內心的聲音，引導他們說出困擾、難處等問題。

她不諱言較常見的問題會是人際關係，尤其是團隊運動，隊員和隊員之間的磨合、教練和隊員間的訓練方式，

所以除了在辦公室傾談外，最理想的是跟隊去觀看操練，好讓我多些了解他們的日常練習情況，便可以掌握到更多有用資料去幫助運動員提升心理質素，角色好像輔助教練般。

▲ 跟隊操練，像輔助教練角色，可了解更多隊員壓力原因。(相片：被訪者提供)

她堅定地說信心是可以訓練的，壓力亦可拆解，只要透過認識自己、訂立實際目標、知道壓力來源，作針對性部署，再常應用於練習，是會熟能生巧的。她提供了其中一個減壓方法，就是要懂得和自己對話：

人往往只記自己不好的一面，例如一個劍擊手，常只記著自己起手慢，所以往往便太過心急，對手未舉劍，他已經刺向對方犯了規，令到自己不知不覺在比賽中緊張起來。
 

但我觀看過他比賽時，其實一點都不慢。於是我建議他多記下自己的優點，然後對自己說出來。另外，如緊張時只說緊張二字，反而會增添緊張的話，便改說放鬆，再配合慢慢的呼氣動作，令自己鬆弛下來。

她目前的客人除了各項運動員外，亦有在學校設立工作坊：

現今香港學子的考試競爭壓力，絕不遜色於任何一項運動比賽。作為教師和家長，著實需要了解學生和子女的心理狀況。還是那句話認識自己多點，訂立實際目標。

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