• 23°C
香港時間:2017年10月21日 星期六 10:58

OL必學 瑜伽K.O.高踭鞋腳痛【有片】

16:03 2017/03/13

大部分OL返工都會穿高踭鞋,但長時間穿高踭鞋會令小腿肌肉繃緊,亦會令腳筋(如阿基里斯腱)縮得較短,久而久之下肢就較容易抽筋、疫疼及疲累。以下瑜伽導師Shirley Law推介3式瑜伽動作,可有助貪靚的你紓緩小腿不適,不妨偷師。

先去片睇示範:

1. 站立前彎身

最簡單伸展方法是做站立前彎身,可以用較厚的書本或瑜伽磚放地上,作為穩固的踏腳及扶手,然後把前腳掌放在踏腳上,充份伸展小腿肌肉,同時前彎上半身,微調背部至水平狀態。此為初階伸展動作,如想進階練習可曲手肘繼續前彎身,更增加伸展強度及幅度。

建議:維持6-8個呼吸為一組,可早晚各練習2-3組。(黃建輝攝)

建議:維持6-8個呼吸為一組,可早晚各練習2-3組。(黃建輝攝)

2. 下犬式

同樣借用較厚書本或瑜伽磚放靠牆位置,作為減低動作難度的扶手,同時下肢發力撐起成個人,我們可以做相對簡單版的下犬式。練習時雙腳可盡量張開放地蓆兩旁,可更增加平衡感,而此動作更可一次過伸展成條Hamstring(大腿後筋)。

建議:維持6-8個呼吸為一組,練習2-3組。(黃建輝攝)

建議:維持6-8個呼吸為一組,練習2-3組。(黃建輝攝)

3. 弓步

最後是Deep Lunge(弓步)的練習,有效伸展小腿肌肉之餘,更可針對拉鬆返女性長時間穿高踭鞋,很容易縮短的足後跟筋鍵:阿基里斯腱。

建議:維持6-8個呼吸為一組,練習2-3組,完成後轉腳再練習。(黃建輝攝)

建議:維持6-8個呼吸為一組,練習2-3組,完成後轉腳再練習。(黃建輝攝)

【其他熱話】言語治療師話你知 幼兒常見錯音懶音字 【有片】

【其他熱話】香港有得食 一碗5款海膽丼幾錢?【有片】

【其他熱話】BBC真人實測 多咀嚼有助減肥

想生活更精明,請讚好TOPick Facebook

相關新聞

撰文 : 梁慧珍 TOPick記者

更多內容

更多

曾錦強:找個沒對手的立足點

2017/10/20

曾錦強:找個沒對手的立足點

30年比賽獲獎的爸爸批評兒子:英文拿B令我失望

2017/10/20

30年比賽獲獎的爸爸批評兒子:英文拿B令我失望

搵到App漏洞有錢賺 Google賞1000美元獎金

2017/10/20

搵到App漏洞有錢賺 Google賞1000美元獎金

土地註冊處請二級土地註冊主任 頂薪4.9萬元

2017/10/20

土地註冊處請二級土地註冊主任 頂薪4.9萬元

九巴推有薪10天婚假 員工及家屬剪髮收費20元

2017/10/20

九巴推有薪10天婚假 員工及家屬剪髮收費20元

番茄醬的神奇功效 茄紅素可防乳癌及肺癌

2017/10/20

番茄醬的神奇功效 茄紅素可防乳癌及肺癌

特約

時刻關注血壓血糖 心血管健康更有保障

2017/10/18

時刻關注血壓血糖 心血管健康更有保障

焦點

中資頻盈喜 大市有盼頭

2017/10/21 00:01

中資頻盈喜 大市有盼頭

習思想寫入黨章 名稱呼之欲出

2017/10/20

習思想寫入黨章 名稱呼之欲出

A股脈搏 - 滬指縮量收升0.25% 自貿港口概念股大升

2017/10/20

滬指縮量收升0.25% 自貿港口概念股大升

中共十九大 - 常委、官媒表態 「新時代中國特色社會主義思想」冠名習近平

2017/10/20

常委、官媒表態 「新時代中國特色社會主義思想」冠名習近平

政壇新星 - 3字頭當道 多國年輕政治新星冒起(短片)

2017/10/20

3字頭當道 多國年輕政治新星冒起(短片)

國際新聞 - 好友保爾森︰美股黑色星期一 仍有機會重現

2017/10/20

好友保爾森︰美股黑色星期一 仍有機會重現

台大潑硫酸案1死3傷 疑感情糾紛

2017/10/21 01:00

台大潑硫酸案1死3傷 疑感情糾紛

兩岸角力 - 去中國化? 台網民聯署改時區轉跟日韓

2017/10/20

去中國化? 台網民聯署改時區轉跟日韓