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打工仔必學 簡易詠春KO頸梗膊痛【有片】

17:01 2017/04/21

以柔制剛的詠春拳,動作敏捷瀟灑,原來當中更講求放鬆。資深習武者何國祺,自少熱愛武術,於2008年開始跟葉準學詠春,自覺詠春有不少動作招式,可以於平常日子作簡單鍛練,以達紓緩身體僵硬、令心身放鬆之效。

他更於youtube上載短片教人鍛練詠春拳(youtube:uncle raymond詠春)。同時,他也是講述詠春一代宗師晚年在港作客日子的《勇者的黃昏》作者。

日常以詠春招式鍛練身體,有助減輕身體崩緊。(程志遠攝)

日常以詠春招式鍛練身體,有助減輕身體崩緊。(程志遠攝)

去片學詠春!

5招舒肩

詠春拳由來眾說紛紜,有說由一位少林俗家弟子後人嚴詠春所創,亦有說是由五枚師太編創,不管孰是孰非,由來多與女性編創、相傳有關,這或許可以理解成詠春屬於一種以柔制剛、借力打力的功夫。

Raymond表示,連續做日字衝錘多次,有助減少肩膀疼痛。(程志遠攝)

Raymond表示,連續做日字衝錘多次,有助減少肩膀疼痛。(程志遠攝)

何國祺示範了單黐手5款招式,來改善打工仔因長時間使用電腦而令手腕手部不適、僵硬等問題,包括膀手、攤手、伏手及衝錘。

膀手需轉動肩關節;攤手則轉動肘關節;伏手與護手則是轉動手腕;最後的衝錘,則需先握拳頭,再曲踭出拳,便可鍛練手指關節及肘關節。

把詠春招式作日常鍛練,原來動作並不需要刻意用力。

鍛練功夫、作自衞之用時,才需要用力,如果視為鍛練身體,不需太用力。況且,詠春並不講求大力,而是以柔制剛、借力打力;因太用力,難有持久性。

他提醒,做動作時,手指須保持放鬆狀態。(程志遠攝)

他提醒,做動作時,手指須保持放鬆狀態。(程志遠攝)

何國祺分享,他曾自行練習「日字衝拳」(衝錘),紓緩了肩痛問題。

多年前因某些原因,出現肩膀僵硬和疼痛,看醫生做物理治療,效果不大理想,那時候便嘗試以自己所懂的功夫,作適量的自我鍛練,其中詠春的日字衝拳便可以運用到肩膀位置,於是每天做100次,8至10天疼痛便紓緩了。但當然,如果痛症太明顯,便不應強行練習,應及早諮詢醫生。

籐圈改善緊張

另外,他也提到配合呼吸的「簡易籐圈操」,同樣可達到紓緩精神緊張之效。雙手伸直握穩小籐圈,曲手把籐圈收近身體,這時候吸氣,再緩緩伸出雙手,呼氣,連續做10次。其實,這動作不一定要籐圈的輔助,旨在鍛練有韻律地緩緩呼吸吞吐,從而有紓緩效果。

簡易籐圈操第1步:雙手握穩小籐圈,曲手把籐圈收近身體,吸氣。(程志遠攝)

簡易籐圈操第1步:雙手握穩小籐圈,曲手把籐圈收近身體,吸氣。(程志遠攝)

簡易籐圈操第2步:緩緩伸出雙手,呼氣,連續做10次。(程志遠攝)

簡易籐圈操第2步:緩緩伸出雙手,呼氣,連續做10次。(程志遠攝)

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撰文 : TOPick記者 林曉藍

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