緩步跑比馬拉松對身體有益？

跑馬拉松近年成為香港人熱愛的運動，而且不少人還開始到世界各地參與賽事，但曾獲「香港青年科學家獎」、香港大學免疫學哲學博士林麗君，在新作《科學家嚴選的100個防癌密碼》中卻指出，這看來同時能鍛練身體和意志的運動，有可能會損害健康！

林麗君博士的科研成果曾在多份國際著名科學雜誌刊登，包括美國《國家科學院院刊》及《歐洲分子生物學組織期刊》等。著有《這樣吃可令你年輕10年——醫學專家嚴選130個飲食方案》、《醫學專家為你破解美容迷思》及《醫學專家的美容法則》。

▲ 林麗君博士是加拿大麥克馬斯特大學分子免疫學和病毒學碩士，香港大學免疫學哲學博士，前香港大學病理學系研究助理教授。（照片由林麗君博士提供）

林麗君博士說：

大家做運動是為了想變得更健康，但很可惜激烈而且連續長時間的運動例如馬拉松賽跑、三項鐵人、長途單車賽事等，卻未符合要求，因為它們帶來的損害有機會抵消它的好處，所以我不鼓勵馬拉松賽跑。

運動有一定安全上限

做運動對人體帶來好處毋庸置疑，可是林麗君博士指出，

運動亦有一定的安全上限，超過這上限的話，反效果就會產生而蓋過運動的健康效益。

▲ 三項鐵人、長途單車賽事與跑馬拉松一樣，運動帶來的損害有機會抵消它的好處。（《香港經濟日報》圖片））

她指出根據一份在《Journal of the American College of Cardiology》刊登的研究，發現有長跑習慣的人士跟完全沒有跑步的人士的死亡率沒有顯著性差異，即長跑未能延長壽命：

最溫和的跑手：慢或中等速度的跑步，一星期3天或更少，總共只跑少於2.4小時，比完全沒有跑步習慣人士的死亡率的減幅最大，達78%。而最高強度跑手，即每星期多於3天，總時數多於4小時，快速跑步，死亡率與沒有跑步習慣的人相同。

▲ 林麗君博士在著作中指出，有研究證明連續做激烈的運動超過90分鐘，令運動員在之後的3天容易染病。（《香港經濟日報》照片））

可演變成心臟病

林麗君博士解釋，一般來說馬拉松賽跑超過60分鐘（視乎體質或更短時間），心臟的血流大幅增加，導致心室擴張的程度超過心臟肌肉所能承受，繼而引起肌肉撕裂而造成微細的裂痕。

如果只是偶一為之的話，這些裂痕都能隨着時間復元（7至10天），但如果重複地練跑馬拉松，就會令傷痕留下來而令心臟硬化，容易演變成致命的心臟疾病。調查發現有多年跑馬拉松或鐵人耐力賽經驗的選手，他們比一般人心臟有更多纖維化現象或布滿裂痕，而且反映心臟損害的標記也提高。

產生有害的遊離基

她進一步解釋道，基本來說，人類的體質並不能承受激烈而且連續長時間的運動例如馬拉松賽跑。

這類運動會令呼吸急促而產生有害的遊離基『活性氧』（Reactive Oxidative Species；ROS），它會傷害細胞及DNA，也會削弱免疫功能。

馬拉松賽跑也會產生大量壓力，令身體分泌大量壓力賀爾蒙『皮質醇』（Cortisol），它除了增加活性氧也會引起炎症。

實驗證明長期而且激烈的運動，會令體內產生促進炎症的因子而傷害細胞，令細胞需要持續地進行修補或繁殖。每當細胞繁殖時，即分裂及複製自身，它的基因也會被複製，而在這過程裏容易出錯。換句話說，炎症會增加細胞基因的出錯機會，所以相對下會令正常細胞有更大的機會演變成為癌細胞。

▲ 馬拉松賽事期間，時有參與者不適送院。（《香港經濟日報》照片）

因此，林麗君博士呼籲大家必須小心選擇運動的類型。

我最近碰見了一位兩年沒見的朋友，大概40歲的他在這短短兩年間看起來突然蒼老了許多，皮膚質素竟像50歲，令我十分驚訝。原來他這段期間愛上跑馬拉松，每周末都跑三、四十公里之多，亦時常參加馬拉松賽跑。

雖然如此，立定意志跑馬拉松也不是一無是處，林麗君博士續道：

不過藉着跑馬拉松他治好了抑鬱症，相信是因為運動能刺激有益的賀爾蒙例如「內啡肽」（Endorphins）及「血清素」（Serotonin）的分泌，從而改善情緒及釋放壓力。

做個溫和的跑手

林麗君博士指出，適量的緩步跑則是輕鬆、不會令呼吸變得急促的適度運動，所以產生的活性氧少但卻能提高身體的抗氧化功能、刺激循環系統、鍛練心肺功能和刺激賀爾蒙分泌。

緩步跑亦是美國疾病控制和預防中心推薦的運動之一，而美國國家癌症研究所的研究亦顯示，一些帶氧運動包括緩步跑等能夠減低患上大腸癌、乳癌、肺癌及前列腺癌等風險。

info
《科學家嚴選的100個防癌密碼》
作者：林麗君
出版：紅出版（青森文化）‧2017年4月
定價：98港元

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