沈帥青：學生睡眠足成績更好 上課應推遲？

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上堂「釣魚」，錯或不在學生。新加坡頂尖中學去年決定延遲45分鐘上課，初步發現學生睡多了，每早於校園內更為精力充沛，實可堪港校借鏡。

南洋女中已蟬聯星洲最難入中學多年，但杜克-國大醫學研究生院卻發現，該校高達8成學生睡眠不足，削弱學生的健康、成績及認知力，校方去年遂應建議將上課時間由當地普遍的7時半，改為8時15分，現時學生平均能多睡20分鐘，課堂亦沒那麼多人烏眉瞌睡。

年輕人多是夜貓子，原來有科學根據。踏入青春期，青少年的睡眠周期可推遲達2小時，即使晚上11時都未必能入睡，但本港中學生一般8時前就要抵達校園，結果7時左右睡意最濃時已要起床，無論有多想亦睡不好。本港有中學讓學生連續5天早到校園10分鐘來避免遲到的留堂處分，想深一層怕只苦了學生。

中大醫學院的研究曾顯示，94%本地中學生未能滿足世界睡眠醫學協會建議的9小時睡眠，58.4%自覺睡眠不足，恐導致新陳代謝減慢、內分泌失調及情緒行為問題等，建議上課時間不應早於8時30分。

8時30分上學現時已成環球醫學界的共識，個別睡眠學者如Paul Kelly更主張延至起碼10時，好處包括減少遲到、提升出席率、改善成績，有研究甚至指延遲上學1小時可提升學生反應速度，令交通意外風險減低16.5%。

歐美推遲上學的呼聲較響，學術研究亦更多，加州已正立法要求不准早過8時30分上學，但南洋女中今次校本自主推動新政，對教育文化相近的港校隨時有更大啟示。

該校花了半年調整課程，且跟家長密切溝通，遏止各種疑慮。校方現時每兩周才開一次早會、每周語文及數學時數略減15分鐘等，遲了上課但放學時間大致不變，學生課外活動、第三語文課、補習基本不受影響之餘，亦不用於炎熱的下午額外上課，可謂面面俱到。

德國《明鏡周刊》曾分析延後上學難行的阻力，其中一個竟是當地中小學老師半數年過半百，屬於早睡族，不想學生遲來，但南洋女中的老師可維持過去的工時，更善用上課前的時間來開會處理教務，亦能繼續照顧因家長工作需要必須早到的學生。

當然，延遲上課時間，只不過是影響青少年是否睡夠的芸芸因素之一。杜克-國大強調，睡眠敎育對年輕人至關重要，臨睡前應避免可影響睡眠的發光電子產品，學生也可記錄自己的睡眠時間，以建立穩定的作息習慣，有需要更能藉記錄尋求個人化的輔導及建議。

中學延遲上課理據

• 青少年睡眠周期可推遲多達2小時，一般是晚上11時至早上8時，早上7時更是促進睡意的褪黑激素高峰期
• 美國American Medical Association、 Centers for Disease Control and Prevention及中文大學醫學院等均建議中學生不應早於8時半上課
• 中大醫學院2014年發現，本港94%中學生上課日睡眠不足9小時，低於世界睡眠醫學協會建議，約25%更少於7小時，58.4%自覺睡眠不足
• 美國明尼蘇達大學曾研究9個州份逾9,000學生，發現延遲上堂可提升出席率、數學、英文、科學等分數，亦減少遲到、濫藥及抑鬱徵狀，個別學校甚至能減少交通意外
• 新加坡南洋女中去年中開始延遲上課時間45分鐘至8時15分，發現學生平均多睡20分鐘，學生少打瞌睡且變得活躍
• 倫敦UCL Academy於2013年成為全英國首家10時才上課的學校，校長稱學生變得更警惕、專注和投入
• 美國加州議會通過初讀，有望成為首個禁止初中、高中早於8時30分上課的州份，以改善學生教育、健康及福祉