物理治療師教你揀「絕世好枕」 關鍵在睡姿【有片】

健康 16:45 2017/06/05

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不少人有錯覺,以為枕頭價錢愈貴,物料和承托力愈好,但有物理治療師指出,選擇枕頭不在乎平貴,關鍵在於個人的睡姿如何,選擇合己又具承托的枕頭。

物理治療師伍潔珩表示,選擇枕頭的目標,是維持身體的脊椎在睡眠時仍處於正常的弧度,若枕頭太高或太低,會影響脊椎的生理弧度,繼而可能令脊椎受壓。另一方面,如枕頭過硬,令頭、頸部與枕頭接觸面較少,容易導致頸兩側的肌肉繃緊,可造成「瞓捩頸」。

長期如此,有機會令頸椎受壓,這不尋常的壓力,也可影響椎間盤出現問題或引致脊椎頸椎發炎。

怎揀枕頭最啱?以下由伍潔珩親身教路,去片:

睡醒肩頸痛  或枕頭引致

如何察覺枕頭不適合自己?早上起來常感頸梗膊痛是端倪。

睡眠時若枕頭高度不合,影響了頸椎和肌肉,加上整晚入睡,身體少郁動,關節、肌肉及軟組織會感到僵硬。如本身已有關節痛人士,睡了不合適枕頭便會覺得特別痛。

肩頸痛哪個香港人沒有?所以較少人會聯想到與枕頭有關,伍潔珩指若發現早上睡醒時此情況明顯,便需留意是否與枕頭有關了。

趴睡令肺部受壓

枕頭種類多多,她說對成人來說,枕頭物料並非最重要,重點是枕頭高度與當事人的睡姿有密切關係。她指人們主要有3種睡姿:仰臥、側臥及趴睡,三者中趴睡最不建議,一來令肺部受壓,阻礙呼吸影響睡眠。二來趴睡時頭部側向一邊,此舉會令一邊頸椎特別受壓力,旁邊的肌肉也較繃緊。

仰臥者選枕頭高度,由膊頭至頸一半左右,藉以承托頸椎的凹位;側臥時枕頭高度在膊頭與頸的三分二位置。

她強調以上所指的枕頭高度是睡下去的情況,所以選購枕頭時宜實地「試瞓」,以目測來決定會有偏差。

小朋友的脊椎弧度比成年人少,枕頭宜選偏矮一點。年紀小的幼兒要注意枕頭物料的透氣度,並留意要常清洗。(陳國峰攝)

太軟腍欠承托

不少人的誤區是,一睡落枕頭覺得軟腍舒服便以為適合,忽略了它要有承托力。伍潔珩指,主要根據自己多數使用的睡姿來選擇枕頭。

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撰文 : 周美好 TOPick記者