物理治療師教你揀「絕世好枕」 關鍵在睡姿【有片】

不少人有錯覺，以為枕頭價錢愈貴，物料和承托力愈好，但有物理治療師指出，選擇枕頭不在乎平貴，關鍵在於個人的睡姿如何，選擇合己又具承托的枕頭。

物理治療師伍潔珩表示，選擇枕頭的目標，是維持身體的脊椎在睡眠時仍處於正常的弧度，若枕頭太高或太低，會影響脊椎的生理弧度，繼而可能令脊椎受壓。另一方面，如枕頭過硬，令頭、頸部與枕頭接觸面較少，容易導致頸兩側的肌肉繃緊，可造成「瞓捩頸」。

長期如此，有機會令頸椎受壓，這不尋常的壓力，也可影響椎間盤出現問題或引致脊椎頸椎發炎。

怎揀枕頭最啱？以下由伍潔珩親身教路，去片：

睡醒肩頸痛  或枕頭引致

如何察覺枕頭不適合自己？早上起來常感頸梗膊痛是端倪。

睡眠時若枕頭高度不合，影響了頸椎和肌肉，加上整晚入睡，身體少郁動，關節、肌肉及軟組織會感到僵硬。如本身已有關節痛人士，睡了不合適枕頭便會覺得特別痛。

肩頸痛哪個香港人沒有？所以較少人會聯想到與枕頭有關，伍潔珩指若發現早上睡醒時此情況明顯，便需留意是否與枕頭有關了。

趴睡令肺部受壓

枕頭種類多多，她說對成人來說，枕頭物料並非最重要，重點是枕頭高度與當事人的睡姿有密切關係。她指人們主要有3種睡姿：仰臥、側臥及趴睡，三者中趴睡最不建議，一來令肺部受壓，阻礙呼吸影響睡眠。二來趴睡時頭部側向一邊，此舉會令一邊頸椎特別受壓力，旁邊的肌肉也較繃緊。

仰臥者選枕頭高度，由膊頭至頸一半左右，藉以承托頸椎的凹位；側臥時枕頭高度在膊頭與頸的三分二位置。

她強調以上所指的枕頭高度是睡下去的情況，所以選購枕頭時宜實地「試瞓」，以目測來決定會有偏差。

▲ 小朋友的脊椎弧度比成年人少，枕頭宜選偏矮一點。年紀小的幼兒要注意枕頭物料的透氣度，並留意要常清洗。（陳國峰攝）

太軟腍欠承托

不少人的誤區是，一睡落枕頭覺得軟腍舒服便以為適合，忽略了它要有承托力。伍潔珩指，主要根據自己多數使用的睡姿來選擇枕頭。

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