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日本勁hit 睡前跪坐法修身 脊醫:姿勢不正確會拉傷背肌

13:53 2017/08/07

睡前做簡單的跪坐動作就可以瘦身?恐怕天下沒有肥妹了。早前日本流行的睡前跪坐法,聲稱每日做1分鐘,1周後腰圍可收2厘米。但有註冊脊醫表示,自行上網學瘦身運動有風險,部分人或未能掌握動作,結果收身不成反造成關節勞損及拉傷背部肌肉。

姿勢不正確 易致關節勞損

睡前跪坐法是由日本一位大學學者提倡,跪坐時利用腳後跟令骨盤自然立起,脊椎也隨之挺直。這個方法聲稱可訓練深層肌肉之一的「腹橫肌」,使肚子綫條看起來更結實。當地有電視節目進行實驗,有女士每日跪坐1分鐘,一星期後腰圍瘦了2厘米。

註冊脊醫黃先志看過有關跪坐法的示範圖,他指這個方法可挺直腰背,當維持挺直姿勢時,腰椎亦會調節至正確位置,腹部亦會收縮。

一收一放有助增加腸蠕動,幫助排便,減少宿便,亦有助收腹。

據他的經驗,部分男女忙於鍛練身段,希望在炎夏一展美態,但操之過急反而弄傷身體。

曾有女士參考網上短片學做平板支撑,希望可收身,但因姿勢不正確而導致肩關節勞損及拉傷背部肌肉。

起初女事主只感到手臂肌肉痠軟,動作維持1分鐘後肩關節開始發疼,她希望維持多一會,錯用頸肌肉及上背肌,結果導致手麻痹,頸痛及上背肌拉傷。

睇片自學 高難度動作勿勉強

黃先志認為,單靠看示範片段自學做運動並非不可行,但市民需自行解讀及充分了解有關示範動作,動作亦要由淺入深、由易至難,不可勉強身體完成高難度的動作。

如過於急進練習及進行過高難度的動作,加上熱身不足,很易拉傷上背肌肉。一些過度抬頭和提頸動作,甚至可導致頸椎錯位,增加頸神經綫受壓的機會,使頸部、手部、上背部出現痹、痛、麻的情況,此時需要馬上停止動作。

他又提醒,做運動前應進行約15分鐘熱身運動,運動結束後,亦要做「cool down」(緩和運動)令身體肌肉及關節逐步放鬆。

另外,黃先志指很多人為了在短時間內達至減肚腩效果,拼命做仰臥起坐,但任何運動過度操練、姿勢不正確及勉強自己做高難度動作,均會導致拉傷、扭傷及肌肉發炎,甚至脊骨錯位。他解釋︰

因身體重量分布不均,易讓腰部過分受壓。不習慣做運動的人士,運動初期宜多以走路代替乘車,並要注意姿勢。

他指,姿勢亦會改變體態,不論站、坐、走路時,頭微微向上,挺起胸膛,微微收腹,久而久之亦可收到功效。

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