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5分鐘挺直護脊操  K.O.不良姿勢預防寒背【有片】

18:22 2017/08/09

寒背可以發生在不同年齡人士身上,而大多數寒背由姿勢不正確所致,故此改善寒背的首要方法是糾正姿勢。脊骨神經科醫生王俊華表示,可從日常生活中,培養良好的姿勢,包括:

1. 做功課時或使用電腦時的坐姿。

2. 日常站立或坐立時,應盡量將身體保持筆直。

3. 走路時,應注意步行姿勢,抬頭挺胸收小腹。

4. 要有整理書包或手袋的習慣,減少對脊骨不必要的負荷。

除注意姿勢外,我們在家中多做簡單的伸展動作,保護脊椎。每日花5分鐘做挺直護脊操,以紓緩繃緊肌肉,建立良好正確姿勢,強化脊骨。

4式伸展  鬆弛頸肩胸背肌肉

現在就由肌力與體能訓練教練孔令邦示範以下的伸展動作,可幫助鬆弛頸肩、胸和背部的肌肉。

請睇片!

動作1:胸肌伸展

手屈曲九十度角放在牆上,與膊頭成水平線,然後前後弓步,向前壓下時,感覺胸肌有拉扯向外旋,維持10至15秒,做2至3組。

動作2:上斜方肌伸展

坐在椅子上,左手放在右大腿下,右手放在左面耳仔的位置,向側方向壓下,維持10至15秒,然後回到開始的位置,做3至5組。

動作3:強化頸深層屈肌

下巴少許微收,感覺前頸肌肉收緊的時候便可以,一組動作維持10秒,做2至3組。

動作4:鍛練背肌

將彈力帶穿在腳上,腰板挺直,攤開膊頭,挺胸,肩胛骨收緊;將手肘拉向身後,一會兒後拉回原始位置,為之一下。每一組做10至12次,每次做2至3組。

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撰文 : 何寶華 TOPick 記者

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